Como voltar a dormir no meio da noite | Oi! Seiiti Arata 424
Você não consegue forçar seu cérebro a dormir, e tentar com mais força é justamente o motivo de você continuar acordado. O ato de apertar os olhos e ficar estressado com as horas perdidas ativa os mesmos circuitos cerebrais que você usa durante o trabalho, empurrando sua frequência cardíaca para cima do limite biológico que seu corpo precisa atingir para voltar a dormir.Neste episódio, você vai aprender por que acordar entre 2 e 3 da manhã é um evento biológico normal, e não um distúrbio, qual é o limite exato de frequência cardíaca que determina se você volta a dormir ou fica acordado por horas, por que olhar o relógio é a pior coisa que você pode fazer, e qual é a técnica de respiração específica que força mecanicamente sua frequência cardíaca a cair. Você também vai aprender o que fazer quando nem a respiração é suficiente, uma técnica de reserva chamada descanso profundo sem sono, que remove a pressão de dormir e, de forma paradoxal, permite que o sono volte.
Este episódio faz parte de uma habilidade maior: controlar para onde sua mente vai, em vez de deixar sua mente correr para o pânico e a preocupação. Para se aprofundar no desenvolvimento de foco mental real, acesse o curso Foco da Arata Academy: arata.se/foco. Receive SMS online on sms24.me
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