Soluciona el Dolor en los Romboides Espalda ¡Nudos en los Omóplatos!
¿Has estado lidiando con dolor en los romboides o en la escápula que se siente como un nudo profundo entre los omóplatos? En este video voy a mostrar cómo solucionar el dolor en los romboides al abordar la verdadera causa del problema, guiándote a través de 5 movimientos que pueden ayudar a aliviar el dolor en la parte alta de la espalda, mejorar la movilidad de la columna torácica y hacer que la espalda se sienta mejor rápidamente.Sana Tu Dolor de Espalda Aquí - https://athleanx.com/espanol
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El dolor en los romboides es una de las quejas más comunes cuando se siente malestar en la parte alta de la espalda, especialmente en esa zona entre la escápula y la columna. La mayoría de las personas asume que el problema son los romboides en sí, por lo que intentan masajear la zona con una pelota de tenis, una pistola de masaje o estiramientos interminables. El problema es que eso generalmente solo da un alivio temporal porque los romboides a menudo no son la verdadera fuente del dolor.
La mayoría de las veces, el dolor en los romboides y en la parte alta de la espalda son síntomas de un problema mayor: falta de movilidad o disfunción en la columna torácica. La columna torácica es la sección de la columna que corre a través de la parte alta y media de la espalda. Cuando esta zona se vuelve rígida, se bloquea o no puede rotar correctamente, los músculos a su alrededor —incluidos los romboides, trapecios y los músculos entre las escápulas— pueden comenzar a sentirse tensos, irritados o doloridos.
Por lo que el objetivo aquí no es solo estirar los romboides. En su lugar, necesitamos restaurar el movimiento en la columna torácica, hacer que las escápulas se muevan correctamente y ayudar a que la parte alta de la espalda se mueva de la forma en que fue diseñada. Al hacer eso, finalmente puedes comenzar a aliviar la tensión, la rigidez y el dolor persistente entre las escápulas.
El primer movimiento para ayudar a solucionar el dolor en los romboides es la flexión para romboides. Esto no está diseñado para fortalecer los romboides en el sentido tradicional, sino para llevarlos a través de un rango de movimiento controlado mientras se movilizan la columna torácica y las escápulas. Al permitir que el pecho baje hacia el suelo, los romboides se contraen a medida que las escápulas se juntan. Al empujar el suelo para alejarse y hacer una protracción en la parte alta, los romboides se estiran. Esto ayuda a restaurar el movimiento escapular adecuado, lo cual es crítico cuando se intenta eliminar el dolor en la parte alta de la espalda.
El siguiente es el estampado en pared. Este movimiento es excelente para mejorar la rotación torácica y abordar la rigidez en la parte alta de la espalda. Párate cerca de una pared, abre los brazos más de ser necesario para evitar molestias en los hombros, y empuja la rodilla hacia la pared mientras hundes las caderas más profundamente en el movimiento. La clave es dejar que la columna torácica rote y se abra a medida que te acercas a la pared.
El tercer movimiento es un ejercicio de movilización de la columna torácica llamado abrelatas. Comienza sobre rodillas y codos, coloca una mano detrás de la cabeza y rota la parte alta de la espalda para que el codo apunte hacia el techo. Sostén brevemente en la parte alta antes de regresar a la posición inicial y repetir. Una indicación importante aquí es retraer activamente la escápula del lado hacia el que estás rotando.
El cuarto movimiento es el estiramiento 11:15. Este estiramiento no solo se siente muy bien, sino que también se dirige a la zona que a menudo se siente bloqueada cuando hay dolor en los romboides. Coloca los brazos en la posición correcta de 11:15 y enfócate en estirar lejos mientras retraes activamente la escápula en el brazo que está en la posición 15.
El movimiento final en esta secuencia es el puente con alcance cruzado. Este es uno de los mejores movimientos que se pueden hacer todos los días para ayudar a que el cuerpo se sienta mejor. Moviliza la columna torácica, abre la parte alta de la espalda y conecta el movimiento de caderas, columna, hombros y core.
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