AMARÁS Hacer Zancadas Después de Ver Esto

Si dejaste de hacer zancadas porque sientes que el equilibrio necesario para hacerlas te impide usar suficiente peso para ayudar a crecer tus piernas, entonces ten por seguro que te encantará hacer zancadas después de esto. Te voy a mostrar la forma correcta de dar el paso para asegurarte de que el equilibrio nunca sea un problema, ya sea que estés haciendo zancadas con barra o con mancuernas.

La gente olvida la necesidad de mantener su base de soporte amplia durante las zancadas. Piensan que tienen que dar el paso hacia adelante (o en algunos casos hacia atrás) en una línea recta. Esto hace que sea casi imposible mantener el equilibrio, especialmente cuando tienes una cantidad considerable de peso en tus manos o sobre tu espalda.

Al ver a Dwayne "The Rock" Johnson realizar su zancada con mancuernas en este clip, presta atención a la dirección de sus pies cuando da el paso. No solo avanza en línea recta. En lugar de eso, da el paso hacia arriba y hacia afuera cada vez que levanta los pies. En la parte inferior de la zancada, puedes ver cuánto más ancha se ha vuelto su base de soporte. La distancia entre sus pies ha aumentado muchos centímetros, lo que ayuda a mantener su equilibrio durante todo el ejercicio.

En verdad, la zancada con barra o con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para piernas que puedes hacer. Demasiadas personas optan por saltarse en favor de una máquina porque no les gusta la sensación de equilibrio comprometido al hacer el movimiento. Este ejercicio unilateral para piernas no solo es imprescindible para los atletas, sino que tiene tantos beneficios que amplifican cualquier programa basado únicamente en patrones y ejercicios de squats.

Si logras corregir tu equilibrio y decides empezar a hacer la zancada como deberías en cada rutina de piernas, te sugeriría que realices las zancadas inversas si es posible. Esta variación de la zancada puede ser mucho más fácil para las rodillas si ya tienes problemas de tendinitis rotuliana o dolor anterior de rodilla.

La zancada que requiere dar un paso hacia adelante puede ser bastante irritante para la articulación de la rodilla, especialmente si olvidas levantar bien el pie al dar el paso hacia adelante. Como verás si ves el video completo vinculado a este, The Rock recuerda levantar el pie al dar el paso alto en el aire y colocarlo desde arriba en lugar de acercarse al suelo desde un ángulo bajo.

Esto ayuda a minimizar las tensiones de cizallamiento del ejercicio sobre las rodillas.

Combina esto con el equilibrio mejorado que obtienes al hacer la zancada correctamente y sin duda te encantará hacerlas de nuevo.

Los beneficios de hipertrofia de este poderoso ejercicio para piernas también son algo que no debes subestimar. Sí, los squats deben ser el ejercicio fundamental de piernas en todas tus rutinas de piernas, pero no recordar hacer un gran ejercicio unilateral para piernas que utilice el patrón de zancada sería un gran error en términos de completar el crecimiento de las piernas.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, fue tanto el fisioterapeuta jefe como el entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología del College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Receive SMS online on sms24.me

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