RUTINA COMPLETA con garrafa de agua 💦 Fuerza + cardio sin gimnasio
¡Hola Familia!Hoy te traigo una rutina completa de entrenamiento funcional que puedes hacer con tu propio peso y una simple garrafa de agua. Entreno a mi amigo Isra en el parque para demostrar que no necesitas gimnasio para ponerte fuerte 💪
🏋️♂️ ¿Qué incluye esta rutina?
✅ Movilidad y calentamiento
✅ Parte principal con 9 ejercicios (fuerza + toque de cardio)
✅ Vuelta a la calma
✅ Estiramientos finales
🔥 Estructura del entrenamiento:
- 4 bloques de trabajo
- 9 ejercicios por bloque, 20 segundos cada uno
- Primera ronda sin descanso
- Segunda ronda: 10” descanso entre ejercicios
- Tercera ronda: 20” descanso entre ejercicios
- Cuarta ronda: sin descanso de nuevo
- 1 minuto de descanso entre bloques
🎯 Es ideal para ganar fuerza, activar el cuerpo completo y romper el sedentarismo, incluso si estás empezando.
🎥 Durante la rutina, explico cada ejercicio para que puedas hacerlo bien en casa, y voy motivando a Isra (y a ti también) para que no te rindas. Dale play y entrena con nosotros desde donde estés.
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