5 Ejercicios de Peso Corporal que Solucionan el 95% de tus Problemas
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Si buscas 5 ejercicios que arreglan el 95% de los problemas, llegaste al lugar correcto. En este video, voy a mostrarte 5 ejercicios diferentes que ayudan a tratar las áreas problemáticas comunes del cuerpo además de trabajar en las articulaciones rígidas y adoloridas para que sientas sueltas y sin dolor durante todo el día.
El primer ejercicio es una variación de flexión hecha para enfocar áreas problemáticas muy específicas. Si tienes mala postura, hombros redondeados, tensos, adoloridos y problemas en la espalda baja, esta flexión Superman con liberación de manos aborda esas áreas de inmediato. Al estirar los brazos directo al frente, promueves la biomecánica de los hombros por encima de la cabeza y la extensión torácica. Cuando se trata de mala postura, a menudo tenemos problemas para llevar los brazos por encima de la cabeza, especialmente debido al redondeo de la columna torácica. Si logramos la extensión torácica, promovemos buena postura. Es importante notar que a menudo descuidamos los músculos de la parte trasera del cuerpo, lo que genera debilidad que luego lleva a una mala postura y biomecánica.
Cuando se trata de abordar la espalda baja, a menudo hay debilidad en el área de la columna lumbar. Enfocamos la mayor parte de nuestros esfuerzos en construir volumen y fuerza en los dorsales, pero los músculos de la espalda baja, al estar débiles, pueden volverse dolorosos. Al levantar las piernas del suelo en esta flexión Superman fortaleces directamente los músculos de la espalda baja.
El segundo ejercicio que arreglará el 95% de los problemas del cuerpo es una combinación entre uno de mis ejercicios de movilidad favoritos y uno de mis ejercicios de abdomen favoritos. El puente con alcance cruzado promoverá nuevamente la movilidad torácica, ayudando a aliviar algunos problemas posturales que puedas tener. Además de eso, esta parte del combo también ayuda a fortalecer los glúteos. Los glúteos débiles a menudo contribuyen a cierta disfunción como la inclinación pélvica anterior y el dolor de espalda baja. Por lo tanto, si fortalecemos los glúteos mientras trabajamos en la postura de la parte superior del cuerpo, nos preparamos para el éxito postural y una vida sin dolor crónico.
La segunda mitad de este combo presenta el ejercicio de talones al cielo o deslizador. Deslizar las manos debajo de la espalda baja mientras haces este ejercicio dará retroalimentación inmediata de que haces el movimiento correctamente. Si no puedes deslizar las manos por debajo, no estás levantando la pelvis del suelo.
El tercer ejercicio que debes hacer en un esfuerzo por arreglar el 95% de tus problemas es otra combinación que mezcla un squat de peso corporal y una zancada progresiva estática hacia atrás. Aquí abordaremos nuevamente la extensión torácica ya que necesitas mantenerte lo más erguido posible durante todo el movimiento. Esto se refuerza cruzando las manos y manteniéndolas contra el esternón; los nudillos deben apuntar al techo todo el tiempo.
Este combo es extremadamente efectivo para enfocar la estabilidad de la cadera debido a la naturaleza unilateral de la porción de desplante del ejercicio. Unas caderas más fuertes conducen a un mejor balance además de prevenir el dolor de espalda.
El siguiente ejercicio es una variación en casa de uno de mis ejercicios favoritos que resulta extremadamente beneficioso al entrenar la parte superior del cuerpo y corregir deficiencias que podamos tener. El jalón a la cara en puerta. Simplemente presiona contra el marco de la puerta con el dorso de las manos y jala la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sientas los músculos de la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores activándose.
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte superior de la espalda que a menudo se descuidan, junto con los deltoides posteriores y el manguito rotador (gracias a la rotación externa presente dentro de la forma del ejercicio).
Asegúrate de ver el video hasta el final para ver el ejercicio final que ayudará a arreglar el 95% de tus problemas.
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