¡Cómo Definirte a CUALQUIER Edad! (MÉTODO COMPROBADO)
Gracias a una pregunta reciente que me plantearon, pude reflexionar sobre el hecho de que tengo 50 años y hay 12 cosas que sé sobre cómo conseguir un cuerpo definido y mantenerlo a cualquier edad. En este video, voy a cubrir 12 acciones concretas que yo he realizado y que he enseñado a celebridades, atletas y personas normales de las que puedes aprender si tu objetivo es definirte. Si logras seguir estas acciones, no solo podrás perder grasa corporal, sino que también podrás mantenerte así para siempre.Consigue un Cuerpo Definido y Mantente así Aquí - https://athleanx.com/x/how-to-get-lea...
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La primera acción en esta lista es hacer que tu "porqué" sea más grande que tus antojos. Esto significa que necesitas averiguar por qué quieres perder peso y definirte. ¿Cuál es el verdadero factor motivante detrás de tu deseo de estar definido? Ayuda hacer esa pregunta 5 veces, respondiendo cada vez con un poco más de profundidad en tu psicología y motivación. Por ejemplo, en el primer intento, podrías decir que quieres definirte para verte mejor. ¿Por qué es importante que te veas mejor? Una vez que respondas eso, pregúntate por qué esa respuesta es importante también. Pronto llegarás a la raíz profunda de la motivación detrás de por qué quieres quemar grasa en última instancia.
Lo siguiente es entender que la nutrición supera al entrenamiento para mantenerse definido. Lo he dicho durante años y lo diré de nuevo: no puedes compensar una mala dieta entrenando. Eso significa que no importa cuánto esfuerzo pongas en la sala de pesas y levantando hierro, nada de eso será capaz de corregir una mala nutrición. Si tu nutrición es descuidada, tus resultados también lo serán. Entiende que, para definirte, tu dieta debe ser ante todo tu prioridad a la hora de tomar buenas decisiones. Si no puedes controlar tu nutrición, sentirás que el problema es más grande que la vida misma y será imposible de dominar.
Ahora, sobre el tema de la nutrición, necesitas priorizar una nutrición de calidad y alta en proteínas sobre las dietas extremas. Eso significa incluir los 3 macronutrientes, lo cual, sí, significa incluir carbohidratos. Sin embargo, debes ser inteligente al respecto. El primer consejo aquí es 0.7-1.2 gramos de proteína por libra de peso corporal, apuntando al extremo más alto si estás haciendo entrenamiento de resistencia. Luego, da prioridad a los carbohidratos fibrosos mientras completas el resto con tus carbohidratos con almidón. La mejor manera de visualizar esto es usar el método de división del plato que he predicado tantas veces: el 40% de tu plato debe ser proteína, el 40% carbohidratos fibrosos y el 20% restante serán carbohidratos con almidón como pasta, arroz o papas. Muy seguido encuentro que aquellos que eliminan macronutrientes enteros terminan saliéndose del camino simplemente porque es insostenible.
Luego, necesitas entender que comer con horarios establecidos es tu aliado. Si puedes fijar tus horas de comida en momentos específicos del reloj, te estarás preparando para el éxito. Esto te permitirá estructurar tus hábitos alimenticios alrededor del reloj, sabiendo exactamente cuándo vas a comer, ya sea con múltiples comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día o con comidas más grandes programadas solo 3 veces al día.
Este siguiente enfoque funciona tanto para la nutrición como para el entrenamiento y es saber que la constancia vence a la intensidad. Necesitas encontrar una manera de ser lo más constante posible durante el mayor tiempo posible en lugar de simplemente ir con todo al principio pensando que lo extremo durará más que tu fuerza de voluntad. Prefiero que des un 80% de esfuerzo durante 3 años que un 100% de esfuerzo durante 3 semanas.
Tienes que recordar que, mientras la nutrición determina tus niveles de grasa corporal, el entrenamiento determina tu masa muscular y, en última instancia, tu eficiencia metabólica. Una cosa es perder peso en general, pero otra es perder grasa corporal y retener la musculatura. Al realizar entrenamiento de fuerza, estás construyendo más músculo, lo que luego aumentará tu eficiencia metabólica dándote más margen en tu nutrición.
Para el resto de la lista, asegúrate de ver hasta el final del video para que tú también puedas construir músculo, quemar grasa y definirte a cualquier edad.
Si estás buscando una rutina de entrenamiento completa y un plan de alimentación, visita athleanx.com/espanol y revisar la herramienta selectora de programas. Solo te tomará unos minutos encontrar el plan exacto que se ajuste a tus objetivos actuales y te ayudará a construir músculo atlético y definido rápidamente.
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