Pecho Plano ¿Cómo Arreglarlo? | Pectorales Más Grandes
Si te has estado preguntando cómo solucionar un pecho plano y desarrollar esos pectorales planos, has llegado al lugar correcto. En este video, te voy a mostrar cómo puedes corregir un pecho plano no solo con las selecciones de ejercicios para pecho adecuadas, sino con la forma correcta de realizar estos ejercicios. Recuerda, no solo importa qué ejercicios haces, sino cómo los haces; eso es lo que marca toda la diferencia del mundo cuando se trata de construir un pecho más grande.Corrige tu pecho plano aquí - http://athleanx.com/x/fix-flat-chest
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Todo comienza con el ejercicio de pecho más básico de todos, el press de banca. Un entrenamiento de pecho efectivo no está completo sin este ejercicio compuesto fundamental, pero si tienes el pecho plano y has estado haciendo press de banca de todos modos, podría deberse a cómo estás realizando el ejercicio. Es probable que actualmente seas "dominante de deltoides" en el press, lo que significa que estás dejando que tus hombros se lleven la mayor parte del trabajo en el press de banca.
Para combatir esto, necesitas sacar el pecho por delante de los deltoides al hacer el press. Esto se puede lograr con un simple levantamiento de cabeza en la fase excéntrica. Al bajar las mancuernas, permite que tu cabeza se separe de la banca unos 2.5 a 5 cm y luego empuja tus hombros y la parte superior de la espalda contra el banco mientras presionas hacia arriba en la fase concéntrica. Esto asegurará que tus hombros no se vayan hacia adelante, hundiendo tu pecho durante el ascenso de las mancuernas.
Otra cosa que notar es que el pecho tiene el tercer porcentaje más alto de fibras musculares tipo 2 de cualquier grupo muscular en el cuerpo. Esto significa que responden bien a los movimientos explosivos. En tu próximo entrenamiento de pecho, intenta acelerar el peso en la fase concéntrica cuando hagas press de banca.
Si tienes un pecho plano y lo único que haces es press, es probable que se deba a que no estás entrenando la otra función principal del pecho: la aducción. Por lo tanto, para corregir un pecho plano, necesitas incluir crossovers en tus entrenamientos de pecho. Este es un ejercicio versátil que trabaja las tres cabezas del pecho a través de la función de aducción y siguiendo la dirección de las fibras del pecho.
Para trabajar el pecho superior, debes llevar los cables desde una posición baja hacia una alta. Para la porción esternal del pecho, o las fibras que corren rectas horizontalmente, harías el crossover directamente a través de tu torso. Para las fibras del pecho inferior, debes seguir una dirección de arriba hacia abajo. Y si quieres trabajar en tus pectorales planos, pero tienes poco tiempo, puedes probar algo que llamo el Omni Crossover.
Algunas personas podrían decirte que, tengas el pecho plano o no, no necesitas trabajar los pectorales inferiores. No estoy de acuerdo; la línea inferior del pecho es lo que separa los pectorales de la fila superior de abdominales. Si se mezclan, entonces tu pecho seguirá viéndose plano. Una de las mejores maneras de enfocarse en esta área del pecho es con los fondos.
El fondo es un ejercicio de pecho inferior que pone al pecho en una gran cantidad de estiramiento en la parte inferior de la repetición. Sabiendo que esto es beneficioso para desarrollar un pecho grande, necesitamos mantenernos ahí. Así que, con una inclinación hacia adelante, cuando llegues al fondo del rango de movimiento (no necesita ser un ROM excesivo), pausa por un momento y siente el estiramiento en los pectorales.
Si quieres conseguir un pecho más grande, una de las áreas de enfoque debe ser el pecho superior. Un pecho superior bien desarrollado les dará a los pectorales la apariencia de ser no solo más grandes, sino también pectorales más llenos. Uno de mis ejercicios de pecho superior favoritos para las personas con pecho plano es el press inclinado en cable.
Con la combinación de aducción y press juntos, obtendrás un golpe doble que te hará sentir el pecho en cada repetición. El componente de aducción antes de presionar pre activará el pecho, y la aducción mientras empujas al mismo tiempo te encenderá como nunca antes.
Para el resto de los ejercicios de pecho para corregir un pecho plano y cómo hacerlos correctamente, asegúrate de ver el video hasta el final.
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