6 Ejercicios que Revierten Años de Daño ¡Retrasa el Envejecimiento!
¿Y si te dijera que hay 6 ejercicios que pasan desapercibidos y que lo cambian todo para tu cuerpo a medida que envejeces? En este video te mostraré los 6 ejercicios más ignorados que deberías hacer si tu salud y longevidad son parte de tus objetivos.Entrena para la Longevidad – http://athleanx.com/x/train-for-longe…
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Lo mejor de estos ejercicios es que se pueden hacer en casa con muy poco equipo, lo que significa que no se necesitan pesas para realizarlos. Estos ejercicios se centran en áreas que se sabe que son problemáticas con la edad, ya sea por movilidad, flexibilidad o estabilidad limitadas; las entrenaremos todas.
El primer ejercicio que pasa desapercibido para la longevidad es el squat tipo patinador. Este ejercicio a una sola pierna desafía no solo tu fuerza en el plano sagital, sino también en el frontal. Se requiere fuerza para realizar la parte concéntrica del levantamiento, pero también necesitarás fuerza y estabilidad en las caderas para asegurarte de no moverte de lado a lado.
Aunque seas bueno haciendo squats, esto probablemente te hará sentir más humilde; realizar este ejercicio a una sola pierna significa que estás levantando el 100% de tu peso corporal en una pierna. Si sostuvieras la mitad de tu peso corporal en mancuernas mientras realizas el squat tipo patinador, sería el equivalente a un squat bilateral con el doble de tu peso corporal.
El segundo ejercicio para la longevidad que se suele pasar por alto es algo que la mayoría de nosotros no entrenamos, ya que a menudo lo damos por sentado: el equilibrio. Comenzamos colocando una pierna de pie con el otro pie extendido frente a nosotros. Extiende los brazos como un avión e intenta mantener el equilibrio durante 60 segundos. Si te resulta demasiado fácil, inténtalo con los brazos por encima de la cabeza. Ahora, para progresar, quiero eliminar la propiocepción cerrando los ojos.
Mantener el equilibrio con los ojos cerrados es mucho más difícil, ya que estás desviando la atención del cerebro al espacio para mantenerlo. Incluso en la postura inicial con los brazos extendidos a los lados, cerrar los ojos lo cambia todo. Probablemente notarás que mantener el equilibrio durante 60 segundos con los ojos cerrados es mucho más difícil que hacerlo con los ojos abiertos.
El siguiente ejercicio que se suele pasar por alto es la zancada de guerrero. Una modificación del estiramiento común de los flexores de cadera, pero entrenaremos tanto la flexión como la extensión de la cadera. En la postura del velocista, te estirarás hacia adelante y doblarás la cintura para intentar acercar el pecho lo más posible al muslo.
Si quieres hacerlo más difícil, asegúrate de que la rodilla de la pierna trasera no toque el suelo mientras lo realizas. Se trata de mantener la flexión de cadera posible a medida que envejecemos, ya que es uno de los primeros músculos que se pierden.
Ahora, tenemos un movimiento dinámico que continuará entrenando la flexión de cadera, pero también la rotación externa de la cadera, así como la movilidad torácica. En la posición que se ve en el video, asegúrese de que los pies estén juntos detrás. Luego, siéntate lo más atrás posible para lograr no solo la flexión de cadera, sino también un estiramiento del aductor. Aquí, los brazos se extenderán por encima de la cabeza, lo que promoverá la extensión torácica, algo que también se pierde con la edad.
Pasando al siguiente ejercicio de longevidad, nos centraremos en la cadena posterior. Tumbado boca abajo, realizarás ángeles y demonios. Estira los brazos por encima de la cabeza mientras levantas el pecho y las piernas del suelo. Esto activará los glúteos, la espalda baja y los músculos escapulares superior e inferior. Lleva los brazos hacia atrás mientras giras las manos hasta que se encuentren.
Siguiendo con la cadena posterior, nos centraremos en los glúteos. Esto se puede hacer fácilmente en el borde de una cama. Simplemente acuéstate boca abajo con las caderas en el borde de la cama y las piernas apuntando hacia abajo. Desde ahí, levanta las piernas lo más alto posible hacia atrás, iniciando el movimiento desde los glúteos, no desde la zona lumbar.
Para ver el resto de estos ejercicios para la longevidad que suelen pasar desapercibidos, asegúrate de ver el video hasta el final.
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