Cómo Hacer Más Dominadas en tu PRÓXIMA Serie ¡Garantizado!
¿Quieres hacer más dominadas? Ya sea que actualmente hagas 2 dominadas, 5 dominadas, 10 dominadas o intentes alcanzar 15, 20 o incluso 25 repeticiones ininterrumpidas, la forma más rápida de aumentar las dominadas no es simplemente esforzarte más en cada serie. En este video, te mostraré exactamente cómo hacer más dominadas al corregir seis errores comunes que hacen que cada repetición sea más difícil de lo necesario.Haz más dominadas con los programas aquí - https://athleanx.com/espanol
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Si has buscado cómo aumentar las dominadas, cómo mejorarlas, cómo mejorar la fuerza en dominadas o cómo hacer más seguidas, aquí debes comenzar. La mayoría asume que el problema es falta de fuerza en la espalda. A veces lo es. Pero muy a menudo el mayor problema es una preparación ineficiente, movimiento desperdiciado, mala posición corporal y no usar los músculos más fuertes posibles para hacer el ejercicio.
El primer error es comenzar la dominada muy suelto. Colgar de forma pasiva de la barra puede crear inestabilidad en los hombros y las escápulas, obligándote a desperdiciar energía incluso antes de que comience la repetición. Mejor, activa los dorsales antes de jalar. Piensa en crear un ligero ángulo hacia atrás en lugar de solo colgar hacia abajo. Esto ayuda a fijar las escápulas, enciende los dorsales y te pone en una posición mucho más fuerte para iniciar cada repetición.
Luego, observa los codos. Si los codos están directamente alineados con el cuerpo al verlos de costado, quizá pierdas una mejor posición de tracción. Llevar los codos ligeramente hacia adelante coloca el hombro más cerca del plano escapular, da un mejor estiramiento a los dorsales y te ayuda a producir más fuerza de tracción mientras mantienes el hombro en una posición más cómoda.
El tercer error podría ser la mayor razón por la que no puedes hacer más dominadas: fugas de energía. Si las piernas cuelgan, las rodillas están dobladas, los pies están cruzados atrás y el cuerpo se mueve debajo de la barra, te haces sentir más pesado. Mantén las piernas juntas, las rodillas rectas, los cuádriceps tensos, los glúteos apretados, el core firme y los pies ligeramente hacia adelante. Esto crea una línea rígida de fuerza y al instante puede hacer que las dominadas se sientan más fáciles.
El error número cuatro es lo que haces con las manos. Un agarre al ancho de los hombros es un punto de partida fuerte, pero la verdadera clave es la dirección de la fuerza. En lugar de solo pensar en jalar hacia abajo en la barra, piensa en jalar hacia abajo y hacia adentro al mismo tiempo.
El quinto error es atacar la barra con el objetivo equivocado. Deja de pensar solo en pasar la barbilla por encima de la barra. Mejor piensa en llevar la parte superior del esternón hacia la barra. Alcanzar con el pecho en lugar de colapsar hacia adelante con la barbilla ayuda a mantener el torso abierto, la espalda activa y la línea de tracción más eficiente. No tienes que tocar la barra con el pecho. El objetivo es usar el esternón como objetivo para mantenerte tenso y poderoso.
Finalmente, si quieres saber cómo hacer más dominadas, debes dejar de tratar las dominadas de manera diferente a cualquier otro ejercicio de fuerza. La sobrecarga progresiva importa. Así como agregarías peso a un press de banca para volverte más fuerte, las dominadas con peso pueden ayudar a desarrollar la fuerza necesaria para facilitarlas con peso corporal.
Así que, si alguna vez has preguntado cómo hacer más dominadas, cómo aumentar las dominadas rápido, cómo mejorarlas, cómo mejorar tu técnica, cómo desarrollar fuerza, cómo aumentar las repeticiones o cómo hacer 20 dominadas, comienza con estas seis correcciones. Corrige la preparación. Activa los dorsales. Pon los codos en la posición correcta. Elimina las fugas de energía.
El objetivo es simple: haz que cada repetición sea más eficiente, luego desarrolla la fuerza de tracción específica y necesaria para aumentar tu máximo de dominadas.
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de peso corporal para desarrollar la espalda, los dorsales, los bíceps, el agarre y la parte superior del cuerpo. Cuanto más fuerte y técnicamente sólido te vuelvas, más fácil será agregar repeticiones y superar un estancamiento en dominadas.
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Si este video te ayuda a hacer más dominadas, deja un comentario con la cantidad de dominadas ininterrumpidas que puedes hacer ahora mismo y la cantidad hacia la que trabajas. Luego regresa después de usar estas técnicas y dime cuántas repeticiones agregaste. Receive SMS online on sms24.me
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