Los 2 ÚNICOS Ejercicios para DORSALES con Mancuernas que Necesitas ¡ES EN SERIO!
¿Qué pasaría si te dijera que solo necesitas 2 ejercicios con mancuernas para los dorsales para hacer crecer tus dorsales más anchos y gruesos? ¿Me creerías? En este video te voy a mostrar cómo solo dos ejercicios de dorsales con mancuernas son todo lo que se requiere para construir dorsales grandes. Recuerda, no solo depende de la elección del ejercicio que hagas, sino de cómo los haces, lo que marca toda la diferencia.Consigue Dorsales en Forma de V Aquí - https://athleanx.com/x/only-2-db-lats Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
Lo primero que vas a hacer es agarrar una mancuerna pesada y una mancuerna más ligera. La mancuerna más ligera debe ser aproximadamente un 20% menos pesada que la más pesada y cumplirá su propósito en el segundo ejercicio de dorsales de los 2 ejercicios de dorsales con mancuernas que necesitas para dorsales más anchos y gruesos.
El primer ejercicio de los únicos 2 ejercicios de dorsales con mancuernas que necesitas para construir dorsales más anchos es el remo con mancuerna a un brazo, pero hecho de una manera específica. Tradicionalmente, pensarías que para realizar el remo con mancuerna a un brazo se requiere poner la rodilla y la mano en el banco. De hecho, quiero que evites hacer esto.
Esto se debe a que, al crear una postura con carga asimétrica, estás aumentando tu riesgo de sufrir una hernia inguinal. Al tener una rodilla en el banco, estás creando un escenario donde la carga está desequilibrada y debilitando un canal inguinal ya vulnerable, con lo cual estás aumentando el riesgo de dicha hernia.
Mejor quiero que mantengas ambos pies en el suelo. Haz esto levantando el banco ajustable a una inclinación de 45 grados y apoyándote, colocando una mano en la parte superior del banco. Esto te permitirá mantener la mancuerna centrada entre tus piernas cuando estés en la parte inferior de cada repetición, manteniendo la carga simétrica y eliminando ese riesgo de hernia.
Cuando remes la mancuerna, mantén el codo pegado a tu costado mientras remas y lleva el codo hacia atrás para seguir la orientación de las fibras de los dorsales. Recuerda, mantener los codos pegados es mejor para trabajar los dorsales, mientras que tener el codo abierto es la opción que quieres tomar si quieres cambiar el enfoque del ejercicio de los dorsales a la parte superior de la espalda.
El remo con mancuerna a un brazo es una excelente opción para construir dorsales más grandes y anchos y debe incluirse en cualquier rutina de espalda si estás tratando de construir dorsales más grandes y crear ese codiciado aspecto en V.
Pero, ¿qué pasa con ese segundo ejercicio de dorsales con mancuernas y la mancuerna más ligera?
Aquí vas a bajar el banco inclinado a la posición plana y vas a realizar un pullover con mancuerna.
Este ejercicio a menudo tiene mala fama por ser duro para los hombros. Sin embargo, esto se debe a no comprender cómo se supone que se debe realizar el ejercicio. Cuando agarres la mancuerna, necesitas mantener los codos abiertos, ya que esto promoverá la rotación externa del hombro, una posición más saludable para los hombros, especialmente bajo carga.
Cuando realices el ejercicio también necesitas entender que este es un ejercicio basado en el estiramiento. Para obtener el máximo estiramiento en los dorsales, baja las caderas a medida que la mancuerna retrocede sobre tu cabeza. Esto se debe a que la inserción de los dorsales está en la pelvis y cuanto más puedas alejar tus caderas de la parte superior de tu brazo, mayor será el estiramiento que experimentarás.
Como sabemos que el estiramiento con carga es un gran motor de la hipertrofia, queremos aprovechar la posición de estiramiento del ejercicio. La mancuerna más ligera también será el peso adecuado aquí para fallar en el rango de 10-12 repeticiones.
La combinación del estímulo de alta tensión de mover peso pesado en el remo con mancuerna a un brazo, sumado a la hipertrofia enfocada en el estiramiento del pullover, hace de este un poderoso golpe uno-dos que debe incluirse en cada rutina de espalda con mancuernas que vayas a hacer.
Te sería difícil encontrar una mejor combinación de ejercicios que desarrolle tu espalda y dorsales de manera tan ideal como esta.
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