¿Cuál Press de Banca es Mejor? PLANO / INCLINADO / DECLINADO
Si quieres desarrollar un pecho grande, es mejor que hagas press de banca. Ya sea el press de banca plano, el press de banca declinado, o el press de banca inclinado; asegúrate de hacer al menos uno. Sin embargo, creo que uno destaca sobre los demás.Y ese es el press de banca inclinado.
De hecho, estudios han demostrado que el press de banca inclinado es la variación que activa la mayor cantidad de fibras musculares del pecho en general, de arriba a abajo. Créelo o no, es en realidad más que el press de banca plano.
Mucho de esto se debe a que el recorrido de la barra en el press de banca inclinado requiere que el pecho haga mucho más trabajo que en las otras variaciones.
Resulta que la distancia que recorre la barra en el press de banca inclinado es aproximadamente un 15% mayor que la distancia del press de banca plano y casi un 25% más que la del press de banca declinado.
También tiene que ver con que el recorrido adicional ocurre casi solo en el rango inferior de la repetición, que es donde los pectorales están en mayor elongación. Nuevos estudios han mostrado que el mayor estímulo para la hipertrofia muscular ocurre en la posición de mayor elongación.
Y para obtener la mayor elongación posible en cualquiera de las variaciones de press de banca, debes empezar a usar mancuernas en lugar de la barra.
¿Por qué?
Mientras que la barra se detiene con tu pecho en la parte inferior de la repetición, las mancuernas te permitirán explorar incluso solo un par de centímetros más de elongación que provocarán una mayor estimulación de esas fibras del pecho difíciles de desarrollar.
Para más consejos sobre cómo desarrollar músculo y obtener un pecho grande, asegúrate de seguir este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza.
Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspa%C3%B1ol
Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanxespanol.com y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales.
Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, fue el fisioterapeuta principal y asistente de entrenador de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología del College of Health Sciences en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Condicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Receive SMS online on sms24.me
TubeReader video aggregator is a website that collects and organizes online videos from the YouTube source. Video aggregation is done for different purposes, and TubeReader take different approaches to achieve their purpose.
Our try to collect videos of high quality or interest for visitors to view; the collection may be made by editors or may be based on community votes.
Another method is to base the collection on those videos most viewed, either at the aggregator site or at various popular video hosting sites.
TubeReader site exists to allow users to collect their own sets of videos, for personal use as well as for browsing and viewing by others; TubeReader can develop online communities around video sharing.
Our site allow users to create a personalized video playlist, for personal use as well as for browsing and viewing by others.
@YouTubeReaderBot allows you to subscribe to Youtube channels.
By using @YouTubeReaderBot Bot you agree with YouTube Terms of Service.
Use the @YouTubeReaderBot telegram bot to be the first to be notified when new videos are released on your favorite channels.
Look for new videos or channels and share them with your friends.
You can start using our bot from this video, subscribe now to ¿Cuál Press de Banca es Mejor? PLANO / INCLINADO / DECLINADO
What is YouTube?
YouTube is a free video sharing website that makes it easy to watch online videos. You can even create and upload your own videos to share with others. Originally created in 2005, YouTube is now one of the most popular sites on the Web, with visitors watching around 6 billion hours of video every month.
