Hazlo DESPÚES de Entrenar ¡No Negociable!

Si hubiera algo que recomendaría que todos hicieran al final de cada rutina, es un solo ejercicio que sirve un doble propósito de no solo desarrollar músculo, sino también proteger los hombros. En este video, te mostraré cómo el jalón a la cara es el ejercicio perfecto para terminar las rutinas y por qué debes hacerlo, sin importar qué músculos entrenaste ese día.

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Muy frecuentemente veo a los asistentes al gimnasio enfocarse solo en la parte frontal del cuerpo, no solo en la estética, sino también en la salud. La parte posterior del cuerpo a menudo se descuida, simplemente porque no puedes verla en el espejo. Esto lleva a fuertes desequilibrios, no solo en el desarrollo muscular, sino también en la postura. Cuando enfocas todos los esfuerzos de desarrollo muscular en la parte frontal del cuerpo; sí, podrías crear un pecho o brazos bien desarrollados, pero ¿a qué costo?

Cuando los esfuerzos de desarrollo muscular se dirigen a la parte frontal del cuerpo, ignoras los músculos que deben fortalecerse para mantener una función biomecánica y postura adecuadas. La mayoría de las veces, los músculos de la parte anterior del cuerpo están tensos y los músculos de la parte posterior son débiles, incapaces de realizar las funciones adecuadas.

El jalón a la cara corrige eso, en especial al hacerlo al final de cada rutina.

Sin embargo, el jalón a la cara puede hacerse con dos propósitos; hipertrofia y reeducación neuromuscular. Ya sea que trates este ejercicio como un esfuerzo de desarrollo muscular o un ejercicio correctivo, hay una forma muy específica de hacer este jalón a la cara.

En lugar de tomar una cuerda estándar, debes usar una cuerda extendida (2 pies) o dos cuerdas estándar para realizar el movimiento. Esto se debe a que una sola cuerda de tamaño estándar no permitirá que abras los brazos lo suficiente para aprovechar al máximo el ejercicio. Cuando jalas la cuerda hacia la cara, debes poder crear un ángulo de 90 grados con los codos. Piénsalo como hacer una pose doble frontal de bíceps. Abrir los brazos tanto permite la activación adecuada de los músculos y tendones del manguito rotador

Para lograr esta posición adecuadamente, necesitarás tomar la cuerda o cuerdas con los pulgares hacia arriba, contrario a la idea popular de que agarras la cuerda con un agarre prono. Cuando jalas la cuerda hacia atrás, la posición final debe tener los pulgares apuntando hacia atrás.

La otra clave para este ejercicio es evitar encoger los hombros durante el movimiento, en especial cuando jalas la cuerda hacia ti. El jalón a la cara está diseñado para desarrollar y fortalecer los músculos que rodean el hombro y la parte superior de la espalda. Podemos seguir haciendo esto al pausar 2 a 3 segundos en la posición contraída. Podemos desarrollar esto aún más al hacer una elevación de trapecios sobre la cabeza como ves en el video. Esto hará un gran trabajo de reeducación neuromuscular y ayudará a restablecer la parte superior de la espalda.

Esto beneficiará no solo la fuerza y tamaño muscular, sino también la función. También ayudará a corregir la postura que probablemente ha sufrido por las altas cantidades de entrenamiento enfocado en la parte anterior.

Sobre cuándo debes hacer un jalón a la cara, ya sea como un ejercicio de hipertrofia o como un ejercicio correctivo, depende de la división. 2 días a la semana significa un día para desarrollar músculo y un día para corrección. 3 días, prefiero 2 sesiones correctivas frente a 1 sesión de desarrollo muscular donde se alternan (correctivo / hipertrofia / correctivo). 5 días a la semana, quiero que alternes con un mayor enfoque en la reeducación neuromuscular. Se vería así - correctivo / hipertrofia / correctivo / hipertrofia / correctivo / correctivo.

Si quieres desarrollar músculo, corregir la postura, o ambas cosas a la vez y crees que los péptidos son una locura; entonces no hay mejor ejercicio para hacer el trabajo que el jalón a la cara. Hay una razón por la que me he enamorado de este ejercicio y creo que te beneficiarías mucho de incluirlo en el entrenamiento.

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Si has visto una mejora al hacer jalones a la cara, deja un comentario abajo y dime cómo este asombroso ejercicio te ha ayudado a ti y al cuerpo. Receive SMS online on sms24.me

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