¡ALTO! ¡Estás Entrenando MAL tus Tríceps!
Si quieres saber cómo desarrollar tríceps más grandes, cómo conseguir tríceps más grandes o cómo construir tríceps grandes que llenen las mangas de tu camisa, este video te muestra lo que te podría estar faltando. Puedes hacer extensiones de tríceps en polea, press de banca con agarre cerrado, rompe cráneos, extensiones sobre la cabeza y patadas de tríceps, pero si no estás poniendo la cabeza larga de los tríceps bajo tensión en las posiciones correctas, tus brazos aún pueden verse planos de lado y carecer del grosor que buscas.Arregla los Tríceps Planos Aquí - http://athleanx.com/x/fix-flat-triceps
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La cabeza larga es la cabeza más grande de los tríceps y uno de los mayores contribuyentes al tamaño general de la parte superior del brazo. Si tu objetivo es construir brazos más grandes, no puedes simplemente agregar más ejercicios de tríceps. Tienes que desafiar la cabeza larga en ambas posiciones donde puede trabajar más duro: con el brazo sobre la cabeza en flexión de hombro para crear un fuerte estiramiento, y con el brazo llevado hacia atrás detrás del cuerpo en extensión de hombro para crear una fuerte contracción en posición acortada.
En este video, desgloso los errores más comunes en el entrenamiento de tríceps que impiden que las personas consigan tríceps más grandes y te muestro cómo solucionar cada uno.
Primero, analizamos el rompe cráneos. La mayoría de las personas bajan el peso hacia la frente y piensan que están maximizando el estiramiento en la cabeza larga. El problema es que la parte superior del brazo a menudo se queda demasiado adelante del cuerpo. Al permitir que los brazos se inclinen más hacia atrás detrás de la cabeza y luego mantener esa posición de la parte superior del brazo fija mientras doblas y estiras los codos, puedes ejercer mucha más tensión sobre la cabeza larga de los tríceps.
El siguiente es la extensión de tríceps alejada. Este ejercicio puede ser excelente para construir tríceps grandes, pero solo si la línea de tracción es correcta. Si los brazos terminan demasiado bajos y quedan casi paralelos a la cuerda, la tensión disminuye. La solución es terminar con los brazos más altos para que los antebrazos se mantengan más perpendiculares al cable.
El tercer ejercicio es la extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna. Este es uno de los ejercicios más populares para cualquiera que intente conseguir tríceps más grandes, pero la movilidad del hombro y la posición de los codos pueden arruinarlo. Cuando los codos se abren demasiado, el rango de movimiento del codo se acorta y los tríceps pierden tensión.
Los ejercicios de tríceps enfocados en el estiramiento importan, pero no son los únicos ejercicios que importan. Para desarrollar completamente la cabeza larga, también necesitas movimientos que lleven el brazo detrás del cuerpo y coloquen los tríceps en una posición fuertemente acortada.
Ahí es donde entra el jalón Wolverine. Debido a que la cabeza larga cruza la articulación del hombro, también ayuda a extender el brazo detrás del cuerpo. El jalón Wolverine combina un movimiento de tracción con la extensión del codo, permitiéndote tirar de los codos pegados al cuerpo y luego impulsar las manos hacia atrás para una contracción intensa.
Finalmente, arreglamos la patada de tríceps con mancuerna. Las patadas de tríceps son criticadas porque a menudo se hacen mal. A medida que aparece la fatiga, la espalda baja se redondea, los codos caen y el ejercicio se convierte en una débil extensión de codo. La solución es realizar la patada de tríceps boca abajo en un banco inclinado.
Si tus tríceps se ven planos, tus brazos no llenan tus mangas, o sientes que tus tríceps han dejado de crecer a pesar de que los entrenas constantemente, este video te mostrará cómo construir tríceps más grandes mejorando la selección de ejercicios, la configuración, el rango de movimiento, la posición del brazo y la tensión en lugar de simplemente hacer más series.
La conclusión más importante es simple: si quieres saber cómo conseguir tríceps más grandes, entrena la cabeza larga tanto en una posición estirada como en una posición completamente acortada. Combina ambas y te darás una mejor oportunidad de construir tríceps más gruesos y completos.
Si estás buscando cómo desarrollar tríceps grandes, cómo construir brazos más grandes, los mejores ejercicios de tríceps para masa, los mejores ejercicios de tríceps para la cabeza larga o cómo hacer crecer tu tríceps más rápido, comienza por arreglar la mecánica que se muestra aquí.
Para un entrenamiento de tríceps completo, revisa la Rutina Perfecta de Tríceps en este canal. Si quieres programas de entrenamiento paso a paso diseñados para desarrollar músculo con mejor mecánica, visita ATHLEANX.com/espanol
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