Cómo Obtener Brazos Más Grandes ¡En 22 Días!
Construye brazos más grandes aquí - https://athleanx.com/espanolSuscríbete aquí a este canal - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
¿Quieres saber cómo conseguir brazos más grandes en 22 días? En esta rutina de brazos de ATHLEAN-X, Jeff Cavaliere presenta un plan paso a paso para ayudarte a desarrollar bíceps más grandes, tríceps más grandes y un tamaño de brazo más notable sin agregar un día completo de brazo a la división semanal.
Desarrollar brazos grandes requiere más que hacer curls y extensiones de tríceps interminables. Necesitas los ejercicios correctos, suficiente frecuencia de entrenamiento, sobrecarga progresiva y repeticiones de calidad que pongan tensión en los músculos que intentas hacer crecer. Esta rutina para brazos más grandes en 22 días entrena los bíceps y tríceps tres veces por semana con sesiones cortas que se pueden agregar al final de tus entrenamientos actuales.
Si sigues una rutina de cuerpo completo, una división empuje/tracción/piernas, una división de tren inferior/superior o una rutina dividida, mantén los ejercicios compuestos. Simplemente elimina el trabajo directo existente de bíceps y tríceps y reemplázalo con los ejercicios que se muestran aquí.
Empieza midiendo el brazo flexionado alrededor del punto más alto de los bíceps y la parte más gruesa de los tríceps. Regístralo el primer día, luego repite la medición bajo las mismas condiciones el día 22.
El primer ejercicio de bíceps es el curl inclinado de mesero. Mantener la parte superior de la mancuerna nivelada limita el involucramiento no deseado de los hombros y mantiene la tensión en los bíceps cerca de la parte superior de la repetición. Haz cuatro series de nueve repeticiones. En la semana dos, agrega tres pulsos a cada repetición. En la semana tres, aumenta eso a seis pulsos. Estas contracciones mejoran la conexión neuromuscular y hacen que la posición acortada sea más exigente.
El primer ejercicio de tríceps son los fondos en banco, realizado durante cuatro series hasta el fallo técnico. Gira las manos ligeramente hacia afuera en el banco para fomentar una posición más segura para los hombros, baja con control y termina cada repetición extendiendo completamente los codos. Agrega tres pulsos en el bloqueo durante la semana dos y seis pulsos durante la semana tres para aumentar el tiempo bajo tensión.
Para desarrollar más anchura en la parte superior del brazo, el siguiente ejercicio de bíceps se enfoca en el braquial. El curl martillo alternado cruzando el cuerpo usa un agarre neutro y lleva la mancuerna cruzando el cuerpo, obligando al braquial a trabajar más duro.
Para la cabeza medial de los tríceps, elige el jalón para tríceps o el press de banca con mancuernas y pulgares arriba. Ambos enfatizan la extensión completa de los codos, lo que a menudo falta en rutinas de tríceps mal ejecutadas. En los jalones para tríceps, permite que las muñecas se extiendan naturalmente atrás para que los antebrazos no dominen el ejercicio. En el press con mancuernas, mantén los codos cerca y empuja los pulgares hacia arriba al llegar al bloqueo completo.
Las últimas sesiones de bíceps y tríceps se centran en la sobrecarga excéntrica, una forma efectiva de aumentar la tensión mecánica y estimular el crecimiento muscular. Para bíceps, usa el curl con trampa. Aplica solo el impulso suficiente para llevar el peso a la parte superior, luego haz que los bíceps controlen la fase de descenso durante tres segundos. La próxima semana, extiende la excéntrica a cuatro segundos.
Para tríceps, haz el pullover PJR. Usa los dorsales para ayudar a regresar la mancuerna a la posición inicial, pero haz que la cabeza larga de los tríceps controle el descenso lento y el estiramiento detrás de la cabeza.
Esta rutina para grandes brazos combina frecuencia, volumen enfocado, sobrecarga progresiva, entrenamiento pausa-descanso y excéntricas controladas. En lugar de entrenar bíceps y tríceps una vez por semana, el trabajo se distribuye en múltiples sesiones con recuperación entre ellas, dándote más oportunidades para estimular los músculos rebeldes de los brazos.
Sigue el calendario de 22 días, mantén la técnica estricta y no agregues volumen basura excesivo. El objetivo es hacer que cada curl, press, fondo, jalón y pullover cuente. El día 22, vuelve a medir los brazos y compara el resultado con el número inicial.
Si buscas un plan de entrenamiento completo para desarrollar músculo, hacerte más fuerte y desarrollar un cuerpo atlético de pies a cabeza, visita ATHLEANX.com/espanol y usa el selector de programas para encontrar el mejor programa de entrenamiento para tus objetivos.
Para más videos sobre cómo conseguir brazos más grandes, cómo desarrollar bíceps grandes, cómo desarrollar tríceps grandes, los mejores ejercicios de brazos y rutinas completas de bíceps y tríceps, suscríbete a ATHLEAN-X y activa las notificaciones para no perderte un video nuevo. Receive SMS online on sms24.me
TubeReader video aggregator is a website that collects and organizes online videos from the YouTube source. Video aggregation is done for different purposes, and TubeReader take different approaches to achieve their purpose.
Our try to collect videos of high quality or interest for visitors to view; the collection may be made by editors or may be based on community votes.
Another method is to base the collection on those videos most viewed, either at the aggregator site or at various popular video hosting sites.
TubeReader site exists to allow users to collect their own sets of videos, for personal use as well as for browsing and viewing by others; TubeReader can develop online communities around video sharing.
Our site allow users to create a personalized video playlist, for personal use as well as for browsing and viewing by others.
@YouTubeReaderBot allows you to subscribe to Youtube channels.
By using @YouTubeReaderBot Bot you agree with YouTube Terms of Service.
Use the @YouTubeReaderBot telegram bot to be the first to be notified when new videos are released on your favorite channels.
Look for new videos or channels and share them with your friends.
You can start using our bot from this video, subscribe now to Cómo Obtener Brazos Más Grandes ¡En 22 Días!
What is YouTube?
YouTube is a free video sharing website that makes it easy to watch online videos. You can even create and upload your own videos to share with others. Originally created in 2005, YouTube is now one of the most popular sites on the Web, with visitors watching around 6 billion hours of video every month.
