Tú NO Quieres Hacer Curl de Esta Forma …
El curl de bíceps es un ejercicio muy simple y directo que se puede realizar con mancuernas o con una barra. Sin embargo, es el curl con mancuernas el que parece causar más confusión entre las personas. Quiero asegurarme de que evites un error simple pero muy común que constantemente veo que la gente comete al realizar este ejercicio.Podrías pensar que es imposible equivocarse en un curl de bíceps, ya que simplemente estás doblando el codo para mover la mancuerna hacia arriba y abajo. Ahora, sabemos que la función principal de los bíceps es flexionar la articulación del codo, pero si ignoras una función significativa adicional de los bíceps, no sólo estarás realizando mal el ejercicio, sino que también te perderás de los mejores beneficios del curl.
La función adicional de los bíceps es la supinación, es decir, la rotación del antebrazo para girar las manos de modo que las palmas queden hacia arriba. Obviamente, el antebrazo se encuentra supinado al realizar el curl, pero la supinación activa adicional mientras flexionas el codo es donde se pueden desbloquear las ganancias.
El acto de girar las manos hacia afuera mientras realizas el curl activa una supinación adicional del antebrazo. Esto activará aún más los bíceps mientras realizas el curl, permitiendo una mayor activación de los músculos.
En pocas palabras, hacer curls sin supinar activamente significa que estás perdiendo ganancias. Para obtener bíceps más grandes y brazos más grandes en general, debes asegurarte de hacer el curl correctamente. Evitar este error significa que realizarás el ejercicio de manera más eficiente.
Recuerda, no solo importa qué ejercicios haces, sino cómo haces los ejercicios lo que más importa. Si cometes errores como este en el curl, no estás aprovechando al máximo el potencial disponible de cada ejercicio. Los detalles importan cuando estás tratando de agregar tanto músculo como sea posible.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisio-neurobiología en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Receive SMS online on sms24.me
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