Los 2 ÚNICOS Ejercicios para PECHO con Mancuernas que Necesitas ¡ES EN SERIO!
¿Y si te dijera que solo hay dos ejercicios con mancuernas para pecho que necesitas para hacer crecer un pecho más grande? ¿Me creerías? En este video te voy a mostrar cómo solo dos ejercicios con mancuernas son todo lo que se requiere para construir un pecho grande. Recuerda, la diferencia no solo está en la elección del ejercicio que haces, sino en cómo los haces.Consigue un pecho cincelado aquí - https://athleanx.com/espanol
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El primer ejercicio de los únicos 2 ejercicios de pecho con mancuernas que necesitas para construir un pecho más grande es el press de banca inclinado con mancuernas, pero hecho de una manera específica. Sabemos que una sección superior grande no solo dará una apariencia estética al pecho, sino que también hará que el pecho se vea mucho más grande y lleno. Dado que esta es el área donde la mayoría de las personas carecen de tamaño, la sección superior será nuestro enfoque en este primer ejercicio.
Ahora, no es un secreto que el press de banca inclinado, especialmente hecho con mancuernas, es uno de los mejores, si no el mejor, ejercicio parala sección superior. Sin embargo, debes hacerlo bien. En primer lugar, la inclinación debe ajustarse a 30 grados. ¿Por qué? Este es el ángulo óptimo para que se active la seeción superior. Cualquier ángulo más bajo y estás desplazando el enfoque del ejercicio a la porción esternal del pecho, y cualquier ángulo más alto, comienzas a desplazar la mayor parte del trabajo hacia los hombros. Si quieres hacer crecer la parte superior del pecho, debes concentrarte más en las fibras claviculares que en cualquier otra cosa.
Así que, elige un peso que te permita fallar dentro de 8-10 repeticiones en el press de banca inclinado con mancuernas y realiza el ejercicio hasta el fallo. Pero ¿qué pasa si tienes problemas ortopédicos con respecto a tus hombros? Bueno, tengo una solución para eso. En lugar de realizar el press de banca inclinado regular, quiero que hagas un ejercicio llamado press inclinado con agarre neutro con apretón.
Al hacer esta versión del ejercicio, estás metiendo los codos más hacia los costados que en el press de banca inclinado. Pero al apretar las mancuernas entre sí, lograrás la aducción isométrica. Sabemos que la aducción es una función clave del pecho y es necesaria para desarrollar un pecho grande, incluso si se hace isométricamente. Ahora, sé que esto tendrá una fuerte participación del tríceps, pero puedes abrir los codos a un grado cómodo para conseguir más activación del pecho. La clave aquí es usar el 30-50% del peso que usarías en el press de banca inclinado con mancuernas.
El segundo ejercicio de los únicos 2 ejercicios de pecho con mancuernas que necesitas es un vuelo en el suelo. Este ejercicio se presta a ser una gran opción para el pecho porque limita el riesgo que un vuelo de pecho sin soporte tiene sobre la cápsula anterior del hombro.
Dado que atacamos la parte superior en el ejercicio anterior (press de banca inclinado con mancuernas / press inclinado con agarre neutro y apretón), necesitamos centrarnos en las fibras esternales del pecho. El vuelo en el suelo, como se explicó anteriormente, hace eso muy bien. Dado que estás plano en el suelo y consigues la importantísima aducción y el estiramiento excéntrico controlado, vas a trabajarr muy bien las fibras medias del pecho.
Ahora, si realmente quieres que estos 2 ejercicios de pecho con mancuernas sean la combinación más rentable, entonces querrás realizar la serie gigante que te muestro en este video.
Simplemente comienza con el press de banca inclinado con mancuernas usando tu máximo de 8-10 repeticiones y realiza una serie hasta el fallo. Luego, inmediatamente toma ese peso del 30-50% y realiza una serie del press inclinado con apretón hasta el fallo. Luego toma el mismo peso y realiza una serie de los vuelos en el suelo hasta el fallo. Una vez que llegues al fallo aquí, aún no has terminado. Todavía tienes la capacidad de realizar otro ejercicio, uno que acabas de hacer, pero con una modificación. Ahora, vas a realizar un press con apretón desde el suelo con el mismo peso. El press con apretón desde el suelo permite la misma aducción isométrica que obtuviste del press inclinado con apretón, pero al estar plano en el suelo se presta a ser más un constructor para las fibras esternales del pecho.
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