6 Razones Tus Bíceps NO Están Creciendo ¡BASADO EN CIENCIA!
Si no puedes desarrollar bíceps grandes sin importar lo que hagas, probablemente estás cometiendo uno o más de estos 6 errores al entrenar tus bíceps. En este video, te mostraré los 6 errores más grandes que probablemente estás cometiendo al entrenar tus bíceps, que te impiden tener brazos grandes. No solo te ayudaré a identificar los errores que cometes al ejercitar tus bíceps, sino que también te mostraré cómo corregirlos utilizando la ciencia para que puedas tener bíceps más grandes y completos.Sin embargo, esta lista comienza con una prueba. Quiero que flexiones tus bíceps y veas si sientes algún calambre o molestia. Si no, intenta supinar el antebrazo tanto como sea posible mientras flexionas. ¿Aún no sientes nada? Levanta el codo al nivel del hombro mientras flexionas. Si aún no sientes ninguna molestia en los bíceps, entonces no tienes una buena conexión mente-músculo y eso es algo que debe abordarse.
Esto me lleva al primer error que cometes al entrenar tus bíceps: no estás levantando el peso de la manera correcta. Si simplemente estás levantando el peso y piensas en ir solo del punto A al punto B, lo estás haciendo mal. En su lugar, quiero que pienses en ir del punto A al Z y trabajar en cada letra intermedia. Esto significa que debes ralentizar cada repetición que hagas. Deberías sentir automáticamente una diferencia al forzar a los bíceps a hacer tanto trabajo como sea posible mientras evitas usar otros flexores del codo como el braquial y el braquiorradial.
El error número dos es forzarte a hacer curls con la muñeca en posición neutral. La solución es sencilla, solo dobla tus muñecas hacia atrás mientras haces curls. No solo sentirás una mayor contracción en los bíceps, sino que también los estarás forzando a trabajar más. ¿Por qué? Tener las muñecas en extensión mientras haces curls elimina la contribución de los antebrazos al ejercicio, lo que hará que los bíceps hagan más trabajo y les dará una mejor oportunidad de crecer.
El error número tres se basa en el mal consejo que te han dado. Probablemente, cuando se trata de desarrollar bíceps grandes, te han dicho que no importa cuántos curls hagas o qué tipo de curls hagas, solo necesitas suficiente volumen. Eso es incorrecto. Según la anatomía de los bíceps, la cabeza larga y la cabeza corta se influyen de manera diferente. Ejercicios específicos influirán preferentemente en una cabeza sobre la otra. Piensa en cómo la cabeza larga de los bíceps cruza la articulación del hombro y se influye mejor al utilizar curls que estiran el músculo, como el curl inclinado. Mantener los brazos frente a ti sería mejor para trabajar la cabeza corta, ya que estás en mayor flexión del hombro en lugar de extensión. Es importante incorporar ambos tipos de ejercicios para hacer crecer ambas cabezas de los bíceps de manera óptima. Pensar que solo uno es suficiente es incorrecto.
Cuando se trata de errores al entrenar los bíceps, el número cuatro es grande: enamorarse de un ejercicio "mágico". Esto se presenta en la forma de personas que afirman que todo lo que necesitas es un ejercicio que estire el músculo. El problema, como mencioné antes, es que estás ignorando los ejercicios enfocados en la cabeza corta. Si tuvieras que elegir un ejercicio para los bíceps, ¿sería el curl inclinado o un curl con trampa pesado con una fase excéntrica lenta? Yo argumentaría que deberías elegir el curl con trampa.
El enfoque en el estiramiento terminal no es más impactante que un peso pesado que se controla a través de la fase excéntrica. Recuerda, la fase excéntrica es el alargamiento del músculo bajo tensión. Con mucha mayor tensión, ¿no estarías de acuerdo en que es más probable que construyas más músculo?
El error número cinco es siempre hacer curls con ambos brazos al mismo tiempo. ¿Cuál es el problema aquí? Bueno, es doble: desequilibrios musculares y demanda del abdomen. Cuando se trata de desequilibrios musculares, hacer curls con una barra ocultará que un brazo es más débil que el otro porque uno estará haciendo más trabajo que el otro para levantar la barra.
Sigue viendo el video para no solo conocer el error número seis, sino también un error adicional y cómo corregirlos.
Corrige tus errores de bíceps aquí - https://athleanx.com/x/6-biggest-biceps-mistakes
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