5 Cosas que TODO Tipo Definido Hace ¡SÍGUELAS!
Ponerte en forma y mantenerte así para siempre no es tan complicado como algunos lo hacen parecer. De hecho, se puede resumir en solo cinco cosas. En este video voy a mostrarte las 5 cosas que hace cada sujeto musculoso que puedes empezar a hacer tú mismo para lograrlo y mantenerlo para siempre. No más subidas y bajadas de grasa corporal después de ver esto.Para empezar, es útil desmentir algunas de las falsedades y métodos ineficaces en los que la gente invierte demasiado tiempo persiguiendo la pérdida de grasa y niveles más bajos de grasa corporal. Estos incluyen cosas como ayunos y limpiezas con jugos, no comer después de las 6 de la tarde, beber vinagre de manzana dentro de los 30 minutos de despertarse y hacer solo cardio en ayunas. El problema no es que estos métodos no puedan producir algunos cambios por sí solos, sino que son todos a corto plazo y probablemente no puedan seguirse para siempre. Además, tienen impactos incrementales en los niveles de grasa corporal y la pérdida de grasa en el panorama general, por lo que tienen una capacidad mínima para hacer una diferencia real para conseguir estar en forma.
En cambio, hay 5 mecanismos basados en ciencia para perder grasa que todo sujeto musculoso conoce y que necesitarás copiar si quieres descubrir el verdadero camino hacia la delgadez permanente.
Primero, ningún sujeto musculoso que se mantiene en niveles bajos de grasa corporal para siempre hace dietas. Simplemente no sucede. Hace mucho tiempo descubrieron cómo eliminar la palabra dieta de su vocabulario y en su lugar la cambiaron por la palabra nutrición. Aunque ambos términos tienen que ver con los alimentos que consumes como combustible, la longevidad del enfoque varía enormemente.
Las dietas son soluciones temporales y a corto plazo. A menudo se basan en un enfoque de alimentación que es un gran cambio respecto a lo que haces actualmente, centrándose frecuentemente en alguna forma de privación. No es raro que una dieta te pida eliminar un grupo de alimentos o macronutrientes de tu plan de alimentación para producir sus efectos de pérdida de peso. El problema es que intentar un enfoque como este casi siempre llevará al fracaso a largo plazo, ya que no puedes mantener estrategias basadas en la privación por mucho tiempo.
Además, el método que usaste para bajar al peso y nivel de grasa corporal que tienes, a menudo es el mismo método que tendrás que usar para mantener tus pérdidas. Si no puedes seguir la dieta, esto te llevará a recuperar el peso que perdiste. Por otro lado, cuando comes de manera saludable y disfrutas los alimentos que comes, puedes seguir ese estilo de alimentación para siempre.
En segundo lugar, debes beber suficiente agua durante el día. Mantenerte hidratado te ayudará a diferenciar entre hambre y sed y, más importante aún, a prevenir los atracones. También ayuda a que tus músculos funcionen al máximo, lo que conducirá a entrenamientos más productivos y a una mayor facilidad para desarrollar músculo. Deberías beber aproximadamente un tercio de tu peso corporal en libras de onzas de agua para mantenerte adecuadamente hidratado.
Hablando de desarrollar músculo, si tuvieras que elegir entre un entrenamiento de cardio o uno de pesas, el sujeto musculoso siempre preferirá el entrenamiento de pesas. Esto se debe a que saben que la clave más importante para mantener la grasa corporal a raya es maximizar el músculo magro. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu capacidad de almacenamiento de insulina y sensibilidad a la insulina.
Después, debes priorizar la ingesta de proteínas en tu dieta. Esto es especialmente cierto cuando estás en mantenimiento calórico o por debajo. Los sujetos musculosos saben que mantener su ingesta de proteínas alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal es un buen objetivo para mantenerse en forma durante todo el año.
Finalmente, la consistencia es clave. Debes aprender a ser consistente con tus esfuerzos en las cuatro áreas mencionadas si quieres ponerte en forma y mantenerte así para siempre. Para aquellos que dudan de su capacidad para ser consistentes, piensen en todos los malos hábitos que pueden tener ahora y en los que son muy buenos siendo consistentes. Solo necesitas encontrar las cosas más saludables a las que puedas apegarte para reemplazarlas, y están ahí fuera.
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