El 90% de las Personas se Vuelven FLEXIBLES con Estos 5 Estiramientos
Si no eres flexible pero te gustaría ver los beneficios del estiramiento, estás en el lugar indicado. En este video, te mostraré 5 estiramientos para personas con baja flexibilidad. Esta rutina de estiramiento es fácil de hacer para cualquiera y mejorar tu flexibilidad para sentirte increíble. Lo mejor es que no necesitas equipo, solo una puerta y un espacio libre en el suelo.El primer estiramiento se realiza en la puerta, colocando las manos en el marco con los brazos estirados hacia arriba. Coloca un pie en el marco y mantén el otro detrás. Desde aquí, inclina el cuerpo hacia adelante a través del marco, apoyando la pierna delantera. Este estiramiento no solo trabajará la columna torácica, ayudándote a conseguir la extensión torácica, sino que también trabajará los hombros con rotación externa, y sentirás un buen estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna trasera. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos antes de cambiar de pierna.
Desde aquí, simplemente flexiona las rodillas para formar una zancada hacia adelante con la rodilla trasera apoyada en el suelo, aún detrás de ti, mientras la otra pierna atraviesa el marco de la puerta. Desliza los brazos por el marco de la puerta para que los codos queden más cerca de los costados. Inclínate de nuevo sobre la pierna delantera y mantén la posición de 30 a 60 segundos a cada lado. Esto, de nuevo, trabajará la extensión torácica, la rotación externa del hombro y los flexores de la cadera.
En este punto, todo lo que necesitarás para el resto de esta rutina de estiramiento es un espacio libre en el suelo.
El siguiente estiramiento en esta rutina para personas con poca flexibilidad es un estiramiento de los isquiotibiales. Muy seguido cuando veo a alguien intentando estirar los isquiotibiales, simplemente se dobla por la cintura y se inclina hacia los dedos de los pies. Desafortunadamente, esta no es una forma adecuada de estirarlos. En vez de eso, quiero que te concentres en la articulación de las caderas, separa las piernas para tener una base de apoyo amplia. Coloca las manos sobre la parte superior de los muslos y empuja las caderas hacia atrás, reforzando la articulación mientras mantienes la espalda recta. Ahora, comenzarás a sentir un estiramiento en los isquiotibiales y la ingle. Para intensificar este estiramiento, si puedes, toque el suelo con una mano. Comienza con una mano en contacto con el suelo, casi como un jugador de fútbol americano en posición de centrar Si puedes hacerlo, intenta tocar el suelo con la otra mano.
El cuarto estiramiento en esta rutina de flexibilidad es el estiramiento torácico. Apóyate sobre los antebrazos y las rodillas y luego desliza el brazo por debajo y a través del cuerpo. Apoyándote en el hombro del brazo que se estira. Este movimiento no solo estirará el deltoides posterior, sino que también promoverá la rotación torácica. La movilidad torácica no se limita solo a la extensión, sino también a la rotación. Cuando tenemos tensión en la parte superior de la espalda, no solo perdemos la capacidad de extensión torácica, sino también de rotación. Esto se convierte en un problema cuando se pierde movilidad, ya que la zona lumbar, que se supone que debe estar estable, se lleva la peor parte de perdida de movilidad; no queremos eso.
Mantén este estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de lado.
Esta rutina rápida de estiramiento para personas con poca flexibilidad es un buen punto de partida si quieres ser flexible pero no sabes exactamente por dónde empezar. Estos estiramientos para principiantes no solo te relajarán, sino que también te sentirás increíble después. Pruébalos y cuéntame en los comentarios cómo te sientes después.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, se desempeñó como fisioterapeuta principal y asistente de entrenador de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisio-neurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs.
Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Receive SMS online on sms24.me
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