幫上萬人成功瘦身的宋晏仁醫師，教你透過 211 餐盤減肥不復胖｜《百變211終極瘦身密碼》ft. 宋晏仁

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想減肥，卻怎麼都瘦不下來？
那是因為我們常被「少吃多動」這句口號綁住，以為只要靠意志力撐下去，就能又瘦又健康。
但事實上，真正能讓你瘦得長久又舒服的關鍵，不是「少吃」，而是「吃對」。
《百變211 終極瘦身密碼》這本書提出了科學又實用的飲食策略：211 全平衡瘦身法。它強調，不用挨餓、不用拼命運動，只要調整飲食比例，就能穩定、長期地達到理想體態。
這次我們邀請到作者宋晏仁醫師：初日診所院長、Cofit 線上營養平台醫療顧問，也是一位親身實踐者，靠這套方法成功減重 20 公斤，並幫助上萬人重新找回健康與自信。

00:00 瓦妹出任務
01:06 來賓介紹
01:44 宋醫師為什麼當時決定要減重？
05:38 什麼是「211 飲食法」？
12:44 「正常不等於健康」，為什麼你認為這是錯誤觀念？
15:59 為什麼「少量多餐」、「不吃早餐會變胖」這些傳統觀念會被誤解？
20:08 比起減少熱量熱取，更應該優先注意的是什麼？
24:54 外食族如何做到 211？
29:15 水肉菜飯果，這樣的進食順序為什麼那麼關鍵？
33:59 減肥卡關時期有什麼具體的調整建議？
39:58 你建議如何面對這種「體重停滯帶來的情緒波動」的情況？
42:02 哪裡可以找到來賓？
43:54 瓦妹分享減重歷程
54:59 瓦基推薦下一本讀什麼

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《百變211終極瘦身密碼》讀後心得：終身受用的飲食原則
https://readingoutpost.com/the-211-method/

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