Oturmak Yeni Sigara mı?
Masamda gördüğünüz Pofi'yi bir deniz süngerinden yaptım. Sonra da çalışırken her 25 dakikada bir el sallayıp sizi ayağa kaldırsın diye onu dijital bir çalışma arkadaşına dönüştürdüm: https://barisozcan.com/pofi Pomodoro tekniğinin hareketli hali diyebiliriz kendisine. Dilediğiniz gibi kullanabilirsiniz.(iPhone'da bildirim almak için sayfayı Safari'den ana ekranınıza eklemeniz gerekiyor.)
---
Oturmak yeni sigara mı? Hareketsizliğin kalbe zarar verdiğini gösteren ilk büyük kanıt 1950'lerin Londra'sından geliyor: Jerry Morris adında bir doktor, aynı iki katlı otobüste bütün gün oturan şoförlerle merdivenleri inip çıkan biletçileri karşılaştırdı. Bugün uzun süre oturmanın zararlarını hepimiz biliyoruz ama yine de yerimizden kalkmıyoruz, çünkü "arada bir kalk" tavsiyesinin bir dozu yok. Columbia Üniversitesi'nden Keith Diaz ve ekibi bu dozu bir ilacın en küçük etkili dozunu arar gibi aradı: 8 saat oturan gönüllülerden yemek sonrası kan şekerini yalnız her 30 dakikada 5 dakika yürüyenler belirgin biçimde düşürdü. Bu videoda akşam spora gitmenin gündüz oturmanın zararını neden tek başına silemediğini, kaslarımızın neden birer sünger gibi çalıştığını, gün içinde ne sıklıkla kalkmamız gerektiğini ve kısa yürüyüş molalarının enerjiye, ruh hâline ve derste dikkate ne yaptığını anlatıyorum.
---
BÖLÜMLER
0:00 Şu an bu videoyu nasıl izliyorsunuz?
1:42 Aynı otobüste çalışan iki adamın kalbi
4:03 Haftada üç gün spora gidiyorum ama...
5:25 Oturmanın zararını silen en küçük doz
6:33 Kaslarımız neden birer sünger?
9:05 Şimdi lütfen ayağa kalkın
12:41 Oturmak gerçekten yeni sigara mı?
KAYNAKLAR
Otobüs şoförleri ve biletçiler
Morris ve Raffle, 1954, otobüs çalışanlarında kalp hastalığı (tam metin): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1037575/
Heady ve ark., 1961, üniforma pantolonunun bel ölçüsüne göre karşılaştırma (tam metin): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1058836/
Doll ve Hill, 1950, sigara ve akciğer kanseri (tam metin): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2038856/
Doz deneyi ve sünger
Duran, Diaz ve ark., 2023, oturmayı bölmenin en küçük etkili dozu: https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003109
Keith Diaz, What Sitting All Day Does to Your Brain and Body, TED, 2026: https://www.youtube.com/watch?v=rKgtm81yi94
Beyin ve ders
Carter ve ark., 2018, uzun oturmada beyne giden kan akışı: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29878870/
Fenesi ve ark., 2018, ders arasında hareketli mola: https://news.mcmaster.ca/sweat-so-you-dont-forget/
Filmler ve diziler
The Apartment (Garsoniyer), Billy Wilder, 1960
Office Space, Mike Judge, 1999
WALL·E, Andrew Stanton, 2008
SpongeBob SquarePants (SüngerBob Kare Pantolon), "Tea at the Treedome", 1999
Seinfeld, "The Wait Out", 1996
Ikiru (Yaşamak), Akira Kurosawa, 1952
The Truman Show, Peter Weir, 1998
The Secret Life of Walter Mitty (Walter Mitty'nin Gizli Yaşamı), Ben Stiller, 2013
Forrest Gump, Robert Zemeckis, 1994
Rocky, John G. Avildsen, 1976
Kanalda
CANLI YAYINDA Pomodoro Tekniğiyle Birlikte Çalışma (2020): https://www.youtube.com/watch?v=AdGbOkpie94
Yürüyelim Arkadaşlar! (2019): https://www.youtube.com/watch?v=HTFTvfin5Es
Neden sürekli yorgunuz? (2025): https://www.youtube.com/watch?v=n4LCbWCshdw
MÜZİK ve SES EFEKTLERİ
Epidemic Sound: https://share.epidemicsound.com/h04xit
TAM METİN, GÖRSEL KAYNAKLAR VE LİSANSLAR:
https://barisozcan.com/yazi/oturmak-yeni-sigara-mi
---
Videodaki Seinfeld sahnesinde Kramer'in derdi bir kot pantolon: o kadar dar ki sandalyeye oturmak için dizini bükemiyor. Yetmiş yıl önce Londra'da oturmanın bedelini gösteren kanıt da bir pantolondan çıkmıştı; araştırmacılar otobüs şirketinin üniforma kayıtlarındaki bel ölçülerini karşılaştırmıştı. Bu satırı ayakta mı okuyorsunuz, oturarak mı? Yorumlara bir 🧽 (ayakta) ya da 🪑 (oturarak) bırakın, bakalım hangisi kazanacak. Receive SMS online on sms24.me
TubeReader video aggregator is a website that collects and organizes online videos from the YouTube source. Video aggregation is done for different purposes, and TubeReader take different approaches to achieve their purpose.
Our try to collect videos of high quality or interest for visitors to view; the collection may be made by editors or may be based on community votes.
Another method is to base the collection on those videos most viewed, either at the aggregator site or at various popular video hosting sites.
TubeReader site exists to allow users to collect their own sets of videos, for personal use as well as for browsing and viewing by others; TubeReader can develop online communities around video sharing.
Our site allow users to create a personalized video playlist, for personal use as well as for browsing and viewing by others.
@YouTubeReaderBot allows you to subscribe to Youtube channels.
By using @YouTubeReaderBot Bot you agree with YouTube Terms of Service.
Use the @YouTubeReaderBot telegram bot to be the first to be notified when new videos are released on your favorite channels.
Look for new videos or channels and share them with your friends.
You can start using our bot from this video, subscribe now to Oturmak Yeni Sigara mı?
What is YouTube?
YouTube is a free video sharing website that makes it easy to watch online videos. You can even create and upload your own videos to share with others. Originally created in 2005, YouTube is now one of the most popular sites on the Web, with visitors watching around 6 billion hours of video every month.
