El MEJOR Ejercicio de Bíceps que JAMÁS has Intentado
El bíceps es un músculo de dos cabezas ubicado en la parte superior del brazo y es uno de los principales flexores del antebrazo. El bíceps también actúa como supinador del antebrazo y contribuye a la flexión del hombro.Para desarrollar bíceps grandes, la mayoría de las personas los entrenan utilizando ejercicios como curls y dominadas. Estos ejercicios para bíceps implican la flexión del antebrazo mientras está en supinación. Hay muchos ejercicios para bíceps, pero todos son variaciones de un curl básico de bíceps.
Dado que el bíceps está compuesto por dos cabezas, la cabeza corta y la cabeza larga, muchas personas piensan que se puede aislar cuál cabeza del bíceps se trabaja. Aunque esto no es cierto, puedes influir preferentemente en cuál cabeza se trabaja más que la otra. Para hacer esto, debes manipular la posición de tu brazo.
Piensalo de esta manera; la cabeza que ves en el espejo es la cabeza que estás influenciando preferentemente. Entonces, si ves la cabeza larga del bíceps, o la parte superior/externa del bíceps, mientras haces el curl, eso es lo que estás trabajando. Para influir en la cabeza corta del bíceps, debes ver más el interior del bíceps cuando te mires en el espejo mientras haces el curl.
También puedes influir en la apariencia del bíceps trabajando en el ancho del brazo superior y en el pico o altura del bíceps. Esto no solo depende de la selección de ejercicios, sino también de cómo realizas los curls.
Cuando se trata de curls, dado que hay tantas variaciones, hay diferentes equipos que puedes usar. Estos incluyen curls con mancuernas, curls con barra, dominadas, curls con cable, curls con bandas, curls en máquina, e incluso una combinación de diferentes equipos para hacer curls.
Para obtener bíceps más grandes, necesitas entrenarlos efectivamente y aumentar tu conexión mente-músculo. Una forma de hacer esto es usar un agarre desplazado cuando hagas curls con mancuernas. Esto forzará la supinación automáticamente para involucrar un mayor grado de activación del bíceps.
Recuerda, no es solo qué ejercicio haces, sino cómo haces los ejercicios lo que más importa.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, fue tanto el fisioterapeuta jefe como el entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología del College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Receive SMS online on sms24.me
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