Los ÚNICOS Ejercicios que Necesitas ¡HOMBRES MAYORES DE 40!
Si solo hubiera 10 ejercicios que pudieras hacer por el resto de tu vida, especialmente si tienes más de 40 años, ¿cuáles serían? En este video, te daré los 10 ejercicios que yo haría por el resto de mi vida y por qué los elegiría por encima de otros, además de por qué creo que tú también los encontrarás valiosos. Si buscas entrenar durante años, la inclusión de algunos de estos ejercicios en tu programa de entrenamiento será obvia cuando el foco sea la longevidad.Entrena para siempre aquí - http://athleanx.com/x/only-10-exercises
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Me gustaría haber empezado a hacer algunos de estos ejercicios en mis 20 o haber sustituido otros ejercicios en favor de estos 10, ya que probablemente habrían prevenido algunos de los problemas ortopédicos con los que lidio hoy. Si tienes menos de 40 años y buscas mantenerte entrenando a largo plazo, quizás debas prestar atención a algunos de estos ejercicios e implementarlos en tu rutina.
El primero de los únicos 10 ejercicios que necesitas para el resto de tu vida es el squat a cajón. Esta variación de squat es extremadamente útil para aquellos con problemas ortopédicos, así como para aquellos a quienes les cuesta alcanzar la profundidad correcta al hacer squat.
El siguiente en la lista de 10 ejercicios que deberías hacer por el resto de tu vida es el desplante inverso. No solo es dinámico en el sentido de que entrenas fuera del plano sagital, sino que puedes aliviar el dolor de rodilla haciendo el desplante hacia atrás en lugar de hacia adelante. Si el equilibrio es un problema al hacer desplantes, recuerda dar un paso amplio para tener una mayor base de apoyo. Agrega un pequeño giro del torso sobre la pierna adelantada y estarás en la posición óptima para mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
El tercero en esta lista de 10 ejercicios es el press de banca inclinado a 30∘. Estudios han demostrado que el press de banca inclinado es la variación que tiene el mayor impacto en el desarrollo general del pecho. También sabemos que 30∘ es el punto óptimo para la activación de la parte superior del pecho, además de permitir manejar una cantidad adecuada de peso. Solo recuerda asegurarte de que tus hombros se mantengan atrás y abajo para protegerlos y crear una mejor activación en el pecho.
Después, tenemos el jalón alto. Lo llamo el "anti-remo erguido" porque mejora todo aquello en lo que ese ejercicio falla. Con el remo erguido, pones tus hombros en una posición vulnerable al introducir rotación interna de los hombros con elevación. Si puedo introducir un ejercicio que trabaja igual de bien los deltoides medios, incluye a los deltoides posteriores y protege la salud de tu hombro, todo en un solo ejercicio, ¿por qué no sería ese el que elegiría?
A continuación, en esta lista de solo 10 ejercicios que podrías hacer por el resto de tu vida, especialmente para los mayores de 40, vienen las dominadas. Este ejercicio con peso corporal debería ser un pilar en la rutina de todos, lo puedas hacer o no. Lo que quiero decir es que incluso si no puedes hacer una sola dominada sin ayuda ahora, deberías hacer dominadas asistidas y trabajar para ser lo suficientemente fuerte como para hacerlas sin ayuda. Tener la fuerza para poder levantarte es una habilidad de vida importante y debe entrenarse como tal.
Siguiendo con los músculos de la espalda, mi siguiente ejercicio que haría por el resto de mi vida es el remo con cable sentado. Este ejercicio versátil te permite entrenar múltiples áreas de la espalda utilizando diferentes anchos de agarre y posiciones de codo, todo mientras proteges tu espalda baja. ¿Quieres trabajar los dorsales? Simplemente mantén los codos bajos y cerca de tus costados. ¿Quieres una espalda superior y deltoides posteriores más gruesos? ¡Codos altos y abiertos!
En el séptimo lugar de estos 10 ejercicios está el curl con barra. Algunos podrían decir que este ejercicio es imposible debido a problemas de movilidad de la muñeca, pero yo diría que este ejercicio no solo es el mejor que puedes hacer para construir bíceps grandes, sino que en realidad puede mejorar la movilidad de la muñeca con el tiempo. Cuando se trata de construir músculo, queremos los ejercicios más efectivos y, en mi opinión, no hay ninguno mejor para bíceps grandes.
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