Curls Inclinados con Mancuernas ¡LA FORMA CORRECTA!
¿Sabes cómo hacer un curl inclinado con mancuernas? Si no, estás de suerte. En este video te voy a mostrar exactamente cómo realizar un curl inclinado con mancuernas para que puedas ejecutar el ejercicio cada vez sin cometer un solo error. Recuerda, no es solo qué ejercicio haces, sino cómo los haces lo que más importa, y quiero asegurarme de que hagas tu curl inclinado con mancuernas con la forma correcta cada vez que los hagas.Curls Inclinados con Mancuernas Programados Aquí – http://athleanx.com/x/how-to-incline-…
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El Paso 1 de este tutorial de forma para el curl inclinado con mancuernas es preparar bien la configuración:
Al hacer un curl inclinado con mancuernas, vas a necesitar un par de mancuernas y un banco ajustable. Diría que el mayor problema que veo con este curl inclinado con mancuernas es la altura de la inclinación en el banco ajustable. Con demasiada frecuencia, la inclinación no es lo suficientemente pronunciada y tus brazos no cuelgan rectos de arriba a abajo, sino que se desplazan un poco hacia adelante. Quieres que la inclinación sea lo suficientemente alta para que cuando te recuestes, tus brazos puedan colgar rectos sin poner estrés en la movilidad del hombro para lograr la extensión de los brazos detrás del cuerpo.
El Paso 2 de este tutorial de cómo hacer un curl inclinado con mancuernas es el posicionamiento del codo cuando levantas las mancuernas:
Al realizar el curl inclinado con mancuernas, no querrás levantar las mancuernas frente a ti. Si permites que tus codos se desplacen hacia adelante mientras haces el curl, estarás involucrando el deltoides anterior más de lo necesario, quitando el trabajo a la cabeza larga del bíceps. En su lugar, bloquea tus codos en su lugar y simplemente haz el curl desde allí. Si quieres dar una pequeña elevación desde el deltoides anterior en la parte superior del curl (la flexión del hombro es una función clave del bíceps), está bien.
El Paso 3 de este tutorial de curl inclinado con mancuernas es la pronación del antebrazo al hacer el curl:
En la parte inferior de cada repetición, con las mancuernas colgando, no querrás permanecer en supinación con las palmas hacia adelante. ¿Por qué? Para conseguir un estiramiento extra en la cabeza larga del bíceps, la cabeza del bíceps que estamos tratando de influenciar. Mejor, prona tus manos para que tus nudillos apunten hacia adelante y esto pondrá un mayor estiramiento en la cabeza larga del bíceps.
El Paso 4 de este tutorial para hacer un curl inclinado con mancuernas es el reflejo de estiramiento:
Cuando estés realizando el curl inclinado con mancuernas, en la parte inferior de cada repetición, una vez que gires las mancuernas en pronación, querrás flexionar tus tríceps con fuerza antes de volver al curl. Esto creará un reflejo de estiramiento que generará una contracción más fuerte para el bíceps una vez que se levante el peso de nuevo.
El Paso 5 es el punto objetivo de las mancuernas mientras realizas un curl inclinado con mancuernas:
En lugar de hacer el curl hacia afuera, como podrías hacer en un "no-money curl", querrás hacer el curl hacia la línea media de tu cuerpo. Recuerda, cuando se trata de los bíceps, lo que ves es lo que entrenas. Si te miraras en un espejo mientras hacías el curl y vieras el interior de tus bíceps, estarías influyendo preferentemente en la cabeza corta del bíceps.
El Paso 6 de cómo hacer curls inclinados con mancuernas es la posición de la cabeza:
Algunos podrían decir que debes mantener la cabeza hacia atrás en el banco para evitar la tensión en el cuello al realizar el curl inclinado. Sin embargo, eso simplemente no es cierto. Si encuentras que tu cuello está más cómodo con la cabeza fuera del banco y que inclinar la cabeza hacia atrás causa más tensión, entonces mantén la cabeza fuera del banco.
Ahora que sabes cómo realizar correctamente un curl inclinado con mancuernas, no solo podrás dar un buen ejemplo a otros usuarios del gimnasio, sino que eliminarás cualquier riesgo que conlleva la versión tradicionalmente realizada de este ejercicio. Cuando se trata de la forma en un curl inclinado con mancuernas, cómo lo haces determinará si te estás preparando para una lesión o si vas a construir bíceps más grandes sin ese riesgo.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y asistente de entrenador de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisio-neurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Receive SMS online on sms24.me
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