¡3 Movimientos que Tu Cuerpo te RUEGA que Hagas! Recupera la Movilidad Perdida
Cuando se trata de envejecer, lo peor que puedes hacer es permitir la pérdida de movilidad y flexibilidad. De hecho, aunque la fuerza es críticamente importante para mantener la función, la inmovilidad que proviene de la pérdida rápida y progresiva del rango de movimiento en caderas, muñecas, hombros, tobillos y columna puede causar una disminución dramática en tu calidad de vida.Como fisioterapeuta, creé este video para resaltar los movimientos básicos que dejamos de hacer; todos se pueden realizar fácilmente en el suelo sin absolutamente nada de equipo, y te ayudarán a sentirte más joven y a moverte como lo hacías cuando eras niño.
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Comenzamos entrando en una posición de squat profundo.
Es crítico que mantengamos la capacidad del cuerpo para realizar patrones de movimiento simples como un squat profundo. Muchos de nosotros no podemos bajar sin dolor o, si lo logramos, notamos que los talones se levantan del suelo o no podemos bajar lo suficiente por falta de movilidad en caderas o rodillas. Esto es inaceptable.
Todos debemos ser capaces de hacer las cosas que hacíamos sin pensar cuando éramos niños.
La razón por la cual muchos perdemos la movilidad y la capacidad para una tarea tan simple es porque, en realidad, dejamos de intentar hacerlo. Nuestra vida diaria no requiere que bajemos hasta el suelo hacia un squat profundo, así que simplemente dejamos de hacerlo. Mientras tanto, los niños adoptan esta posición cómodamente para jugar y lo hacen sin pensarlo múltiples veces al día.
Si notas que tus talones se levantan del suelo, haz esto:
Cambia tu peso hacia un lado y libera el otro. Desde ahí, puedes trabajar inclinándote hacia adelante sobre el tobillo para restaurar gradualmente la dorsiflexión y obtener mayor movilidad de tobillo y flexibilidad en los músculos de la pantorrilla.
Dicho esto, simplemente bajar a un squat no es suficiente. Necesitas flexibilidad dinámica también. Aquí puedes empezar a trabajar dando pasos laterales, hacia atrás o hacia adelante; cada uno ayuda a trabajar más flexión de rodilla, movilidad de cadera o rotación de cadera que pueden empezar a desbloquear articulaciones rígidas y hacerte mover mejor de lo que lo has hecho en los últimos 20 años o más.
Cada uno de estos pueden realizarse por solo 30 segundos, una o dos veces al día. En solo 30 días comenzarás a sentir una mejora significativa en tu movilidad y flexibilidad perdidas.
A continuación, debes trabajar desde una posición corporal diferente: sobre tu espalda, o más específicamente, desde la posición de cangrejo inverso. Este es un movimiento increíble que ayuda a desbloquear la movilidad perdida del hombro y el rango de movimiento de extensión del hombro. No solo eso, sino que también es críticamente importante para ganar más movilidad de muñeca. Al envejecer, perdemos movilidad más rápido de lo que perdemos fuerza, y perdemos fuerza a un ritmo del 7% por década.
Este es un asesino silencioso que se nos escapa día tras día sin que le prestemos atención.
Realiza el cangrejo inverso y asegúrate de abrir el pecho e intentar elevar las caderas lo más alto que puedas durante el movimiento. Una vez hecho esto, puedes trabajar haciendo un ligero desplazamiento del cuerpo hacia adelante y hacia atrás en lo que llamamos una "sierra corporal". Esto aumentará aún más el estiramiento y el rango de movimiento de hombros, caderas y tobillos, ayudando a restaurar el rango perdido.
Finalmente, muchas personas son incapaces de levantarse del suelo fácilmente. Esta es una situación seria que puede abordarse fácilmente trabajando en el ejercicio de oruga a diario. La frase "úsalo o piérdelo" nunca ha sido tan cierta. La oruga te enseña la fuerza del tren superior y la movilidad del tren inferior en isquiotibiales y pantorrillas para poner tus piernas en posición de empujar tu cuerpo de vuelta a estar de pie fácilmente.
Asegúrate de seguir empujando las rodillas hacia atrás mientras te empujas hacia arriba para trabajar en mantener la flexibilidad de tus piernas, que se pierde fácilmente por estar sentado todo el tiempo.
Al envejecer, la movilidad y flexibilidad se pierden a un ritmo asombroso. Todo lo que tienes que hacer es recordar cuando eras adolescente o más joven y pensar en algunas de las cosas que solías hacer sin esfuerzo y que ahora serían un desafío físico para ti. Bajar al suelo no es algo que debamos dejar de hacer nunca. Ahora, con estos tres movimientos, tienes una razón para enfocarte en hacer las cosas que harán que tu cuerpo se sienta más joven con una inversión mínima de tiempo.
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