EL MEJOR y PEOR Cardio para Perder Grasa ¡Te Sorprenderá!
Si haces cardio para perder grasa, es muy probable que cometas de los peores errores que todos cometen sin saberlo. En este video mostraré por qué la caminadora, la elíptica, la escaladora, bicicleta e incluso el monitor de actividad (wearable) podrían mentirte sobre cuántas calorías quemaste. Si usas esas cifras para decidir cuánto más puedes comer, podrías estar eliminando el déficit calórico.Evita estos errores en el cardio - https://athleanx.com/espanol/
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El primer error de cardio para perder grasa es usarlo como forma principal de crear el déficit calórico. El cardio ayuda a bajar de peso, pero no debe ser la base del plan de pérdida de grasa. No puedes compensar una mala dieta con ejercicio. Un solo error en una comida, snack o porción borra rápido una hora de cardio. Si quieres perder grasa y mantenerte así, limpia la nutrición primero y usa el cardio como apoyo.
El siguiente error es confiar en la cifra de calorías de la máquina. La mayoría de las máquinas de cardio estiman calorías mediante MET o equivalentes metabólicos. Muchas estimaciones se basan en un peso estándar, usualmente unas 154 libras. Si pesas más, o menos que eso, el número en pantalla ya está mal. Si la máquina no pide tu peso, no confíes en el conteo de calorías.
Otro error es no notar que algunas máquinas cuentan calorías que quemarías de todas formas. El gasto energético en reposo es la energía que se quema al estar sentado sin hacer nada. Si una caminadora indica que quemaste 420 calorías, eso no significa que quemaste 420 calorías extra por el entrenamiento. Parte de esa cifra puede incluir el gasto en reposo, lo que significa que sobreestimas las calorías reales del ejercicio.
Apoyarse en la máquina es de los mayores errores de cardio. Sujetarse de la caminadora, inclinarse sobre la bicicleta, colgarse de la escaladora o quitar peso al cuerpo con los brazos facilita el ejercicio. Más fácil significa menos trabajo y menos calorías quemadas. Si la meta es perder grasa, mantente erguido, no toques los rieles si es posible y haz que el cuerpo trabaje.
Acortar el rango de movimiento también arruina los resultados. En la caminadora o la escaladora, pasos cortos y rápidos reducen el trabajo y evitan la extensión completa de cadera. La elíptica también puede limitar el rango de movimiento. Igual que un curl de bíceps de media repetición no es tan efectivo como uno completo, las medias repeticiones en cardio no dan el mejor rendimiento para perder grasa.
Algunas máquinas son más imprecisas que otras. La bicicleta fija suele ser de las mejores opciones, especialmente cuando usa watts como medida y permite ingresar tu peso. La escaladora puede ser bastante precisa si no te apoyas en ella. La caminadora puede fallar por problemas de calibración. La elíptica es la peor porque las estimaciones de calorías pueden estar muy erradas.
Si crees que quemaste 130 calorías más de las reales y las recuperas comiendo cada día, puedes borrar el déficit. Con el tiempo, ese error marca la diferencia entre perder grasa y subir de peso.
Si quieres mejor cardio para perder grasa, elige máquinas que exijan más trabajo total. La bicicleta de aire, el remo y el ergómetro de ski son grandes opciones porque involucran tanto el tren superior como el inferior con esfuerzo real. Son más difíciles, y ese es el punto. A más músculos involucrados, más trabajo haces y más calorías quemas.
Si aún quieres usar tu máquina favorita, elige una que permita ingresar tu peso y deja de mirar la pantalla de conteo de calorías. Pon una toalla sobre la pantalla y juzga el esfuerzo por tu respiración. Si puedes mantener una conversación fácilmente, probablemente no trabajas lo suficiente. Si la respiración se dificulta, el esfuerzo y la quema calórica suelen ser mayores.
Una regla simple es tomar la cifra de calorías que da la máquina y cortarla a la mitad. No asumas que el reloj inteligente soluciona el problema. Los wearables también pueden ser imprecisos; úsalos para ver tendencias, no como un calculador exacto.
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