Alışkanlıkları Kalıcı Yapmanın Yeni Yolu: AYNA KONUŞMALARI
İngilizce öğrenmeye başlamak için geç değil! Cambly'de %60 tasarruf fırsatını değerlendir. Ayda 249 TL’den başlayan fiyatlar seni bekliyor! https://cambly.biz/barisnow İndirim Kodu: BARISNOWhttps://cambly.biz/barisnowkids İndirim Kodu: BARISNOWKIDS (iş birliği)
---
Bu videoda telefonunu aynaya çevirip kendinle yapılandırılmış bir diyalog kurarak alışkanlıkları kalıcı hale getirmeyi anlatıyorum. “Ayna Konuşmaları” adını verdiğim bu yaklaşım, Truman Show ve The Martian’daki sahnelerden aldığım ilhamla, bilimsel bulguları pratik bir günlük ritüele dönüştürüyor. Her gün çok kısa video günlükleriyle hem sözlü hem görsel bir kayıt oluşturduğunda ilerleme görünür oluyor ve motivasyon doğal biçimde artıyor.
Neden bu yöntem işe yarıyor? Çünkü sesli düşünme ve aynaya bakma prefrontal korteksi ve benlik farkındalığını tetikliyor; görsel–işitsel birliktelik çift kodlama yoluyla hatırlamayı ve uygulamayı güçlendiriyor; öz-şefkat zihniyeti ise “mükemmel değilim, ama devam ediyorum” diyerek sürdürülebilirliği sağlıyor. Kısacası nöroplastisiteyi lehimize kullanıyoruz.
Nasıl uygulanır? Sabah ve akşam cep telefonundan birer dakikalık kısa video kayıtlarla başlıyorum. Sabah “çünkü” cümlesiyle duygusal nedeni netleştiriyorum, akşam günü dürüstçe değerlendiriyorum. Haftada bir “geriye sar ve ilerle” oturumuyla videolarıma bakıp bir sonraki haftanın planını kuruyorum. Kendimi üçüncü şahıs gibi tarif ettiğim “film karakteri etkisi” odaklanmayı artırıyor ve kimlik değişimini hızlandırıyor.
Atomic Habits kitabındaki döngüyle tam uyumlu: telefon bir işaret, “çünkü” motivasyonun kalbi, eylem videoda tarif ettiğim sahne, ödül ise haftalık izlemelerde görünür ilerleme. Sayı tutmaktan öte, kendi hikâyemi izlediğim için davranış daha çabuk yerleşiyor.
Bu video bittiğinde sen de hemen beş dakika içinde ilk kaydını başlat: “Hangi alışkanlığı kazanmak istiyorum ve neden?” sorusunu yanıtla. Tek bir dürüst cevap bile, hikâyeyi başlatmak için yeterli.
---
https://barisozcan.com Receive SMS online on sms24.me
TubeReader video aggregator is a website that collects and organizes online videos from the YouTube source. Video aggregation is done for different purposes, and TubeReader take different approaches to achieve their purpose.
Our try to collect videos of high quality or interest for visitors to view; the collection may be made by editors or may be based on community votes.
Another method is to base the collection on those videos most viewed, either at the aggregator site or at various popular video hosting sites.
TubeReader site exists to allow users to collect their own sets of videos, for personal use as well as for browsing and viewing by others; TubeReader can develop online communities around video sharing.
Our site allow users to create a personalized video playlist, for personal use as well as for browsing and viewing by others.
@YouTubeReaderBot allows you to subscribe to Youtube channels.
By using @YouTubeReaderBot Bot you agree with YouTube Terms of Service.
Use the @YouTubeReaderBot telegram bot to be the first to be notified when new videos are released on your favorite channels.
Look for new videos or channels and share them with your friends.
You can start using our bot from this video, subscribe now to Alışkanlıkları Kalıcı Yapmanın Yeni Yolu: AYNA KONUŞMALARI
What is YouTube?
YouTube is a free video sharing website that makes it easy to watch online videos. You can even create and upload your own videos to share with others. Originally created in 2005, YouTube is now one of the most popular sites on the Web, with visitors watching around 6 billion hours of video every month.
