La Mejor Manera de Perder Grasa ¡Desde CUALQUIER NIVEL DE GRASA!
Si alguna vez te has preguntado cuál es la mejor manera de adelgazar, perder grasa y definirse desde cualquier nivel de grasa corporal, tengo un plan de juego que te llevará a perder grasa de forma rápida y permanente, garantizado. En este video, voy a mostrarte la forma más rápida de definirse sin importar cuál sea tu porcentaje de grasa corporal, por qué ser definido es importante, y algunos de los conceptos erróneos sobre la definición que podrían estar desanimándote de lograrlo en primer lugar.Comienza con la comprensión de metas y expectativas realistas. Muy seguido veo a alguien con un porcentaje de grasa corporal superior al 30% querer bajar al 10% o menos. Esta es una buena meta final, pero debes entender que no va a suceder a ningún ritmo rápido. Aquí es donde la gente se desanima y renuncia a su viaje de pérdida de peso.
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Cuando se trata de definirse, necesitas establecer metas y expectativas realistas. En lugar de intentar ir de 40% de grasa corporal a 10%; piensa en ir de 40% a 30-35%. Esa disminución más pequeña en la grasa corporal va a hacer una diferencia significativa en tu físico. No solo eso, sino que también es alcanzable en un tiempo relativamente corto y puede mantenerte en camino para reducir tu porcentaje de grasa corporal al siguiente rango. Puedes verlo en las fotos de archivo utilizadas en los videos.
Cuando se trata de definirse, a medida que comienzas a reducir tu porcentaje de grasa corporal a niveles cada vez más bajos, es importante que te involucres en el entrenamiento de resistencia. Hay pocas razones clave de por qué y comienza con tu metabolismo. Cuanto mayor sea el porcentaje de músculo que tengas, mayor será tu tasa metabólica basal. Eso significa que tu nutrición puede ser más indulgente de lo que es con un porcentaje de grasa corporal más alto. No solo eso, sino que tener una mayor concentración de músculo también conducirá a un cambio de apariencia. Cuanta menos grasa corporal tengas en tu cuerpo, más musculoso parecerás simplemente porque puedes ver más definición en los músculos.
Ahora, cuando se trata de construir músculo y definirse, el macronutriente más importante en tu plan de nutrición no va a ser la exclusión de ninguno en particular, como carbohidratos o grasas, en vez de eso– una priorización de proteínas. Podrías escuchar a algunas personas decir que 0.6−0.7g de proteína es todo lo que necesitas, pero no estoy de acuerdo ya que la investigación ha demostrado que, para construir músculo, lo harías mejor con al menos 1g por libra de peso corporal.
La proteína hace algunas cosas; no solo es el bloque de construcción para crear músculo nuevo, sino que también tiene un efecto termogénico que hace que sea más costoso en calorías de descomponer. Esta eficiencia termogénica significa que puedes comer más proteínas con un coste calórico menor que cualquier otro macronutriente. Además de eso, la proteína es extremadamente saciante, lo que significa que es difícil comer en exceso cuando se trata de tamaños de porción.
Es importante prevenir algo que llamo "desliz calórico". Aquí es donde la cantidad de calorías que estás comiendo en un día comienza a deslizarse más y más alto basándose en una falta de conciencia nutricional. Un ejemplo de esto sería creer que estás comiendo limpio porque estás comiendo pollo, sin embargo, en lugar de pollo a la parrilla, es pollo a la parmesana. Uno va a ser una opción baja en calorías, mientras que el otro es una bomba calórica.
Otra cosa que debes hacer es ser consciente de los snacks bajos en calorías, light o "saludables" porque pueden convertirse rápidamente en cualquier cosa menos eso.
Ahora, hay algunas personas que argumentan en contra de definirse "demasiado" y desafortunadamente su razonamiento no está enraizado en hechos y generalmente se reduce al hecho de que esa persona nunca ha tenido éxito en bajar del 10% de grasa corporal. Aquellos que argumentan en contra citarán más a menudo que tendrás testosterona baja, libido baja, fatiga y otras alteraciones hormonales. Puedo decirte que no hay investigación respaldada que indique nada de esto, ni lo he experimentado yo al estar por debajo del 10% de grasa corporal durante muchos años.
Si estás buscando una rutina de ejercicios y un plan de comidas, visita athleanx.com/español y echa un vistazo a la herramienta de selección de programas. Te llevará solo minutos encontrar el plan exacto que se ajuste a tus metas actuales y te ayudará a construir músculo atlético y definido rápidamente.
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