Cuál Forma de Creatina es REALMENTE Mejor
Si buscas los suplementos adecuados para desarrollar músculo y apoyar tus esfuerzos en el gimnasio, hay uno, aparte de la proteína, que deberías tomar... Y ese es... la creatina.Ahora bien, la creatina viene en muchas formas moleculares diferentes, pero en cuanto a su eficacia en tu entrenamiento, no se ven afectadas por el tipo. Las dos formas más populares de creatina son el monohidrato de creatina y el clorhidrato de creatina, también conocido como creatina HCl.
Hay un pequeño porcentaje de personas (aproximadamente del diez al quince por ciento de todos los usuarios) que experimentarán malestar gastrointestinal al tomar monohidrato de creatina. Aquellos que sí experimentan problemas estomacales con el monohidrato descubrirán que no tienen las mismas molestias al tomar la forma tamponada de creatina, la creatina HCl.
Ninguna forma de creatina es más efectiva que la otra y ambas comparten el mismo perfil de seguridad, siendo los únicos factores distintivos el sabor y la dosificación efectiva. El monohidrato de creatina y el clorhidrato de creatina difieren en su perfil de sabor en el sentido de que el monohidrato es insípido y se puede mezclar con cualquier cosa sin afectar ningún sabor. Sin embargo, el clorhidrato de creatina es extremadamente ácido, no sabe bien y requiere ser mezclado con algo cítrico o ácido para enmascarar su propio sabor.
La dosis efectiva de monohidrato de creatina en el cuerpo humano es de cinco gramos al día. Sin embargo, la dosis diaria efectiva de clorhidrato de creatina es de solo dos a tres gramos debido a una mayor eficiencia del cuerpo humano para procesarla.
Así que, si bien no importa qué forma de creatina prefieras, sí importa que la estés suplementando en tu dieta para apoyar tus esfuerzos en el gimnasio, porque es más que probable que no estés obteniendo cantidades adecuadas de creatina solo a través de tu dieta.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, se desempeñó como fisioterapeuta principal y asistente de entrenador de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y Licenciatura en Fisio-neurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs.
Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Receive SMS online on sms24.me
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